Специалисты из Гарвардского университета рассказали, как сохранить острое зрение в течение всей жизни. Для этого необходимо соблюдать всего 4 правила.
Во-первых, нужно правильно питаться. Для зрения полезны морковь и черника. В связи с этим ученые советуют ежедневно съедать 3-4 моркови и выпивать до литра черничного сока.
Зарядка для глаз - еще одно важное правило. Самое простое упражнение: посмотреть вдаль и затем перевести взгляд на близкий предмет.
В-третьих, во время рабочего дня нужно делать 5-минутные перерывы. Фокусировка на одной точке утомляет глаза и вызывает усталость.
Четвертое правило - здоровый сон. Нарушения сна ослабляют иммунную систему и негативно сказываются на работе многих систем организма, в том числе и на зрении.
четверг, 31 декабря 2009 г.
четверг, 24 декабря 2009 г.
Какие соки самые полезные
Многие из полагают, что любой сок полезен для здоровья. Но разница между»хорошим» и «плохим» соком огромна. Выпивая первый мы получаем необходимые витамины и микроэлемнты без побочных эффектов, а потребляя второй выходим на пользу для организма, сравнимую с шоколадным батончиком.
Предлагаем вашему вниманию короткий обзор фруктовых и овощных соков и их польза для здоровья
Овощные соки
Выжимая овощной сок вы помогаете обществу, вернее сообществу своих внутренних органов, вводя дополнительное количество питательных веществ растительного происхождения в свой рацион. Например, томатный сок содержит ликофен, который, согласно некоторым исследованиям, снижает риск рака простаты. Свекольный сок снижает артериальное давления. Вообще, любой овощной сок с мякотью полон клетчатки, так необходимой нам для своевременного хождения в туалет и снижения чувства голода. К тому же, в овощных соках меньше сахара и калорий, чем в их фруктовых аналогах.
Фруктовый напиток или нектар
Пожалуй, самое худшее, что существует на рынке безалкогольных напитков после колы, это фруктовые нектары. Эти суррогаты содержат очень мало настоящено сока и разведены, чем ни попадя. Не ведитесь на яркие картинки фруктов на упаковке, а лучше читайте состав.
100% фруктовый сок
Несмотря на то, что натуральные фруктовые соки, особенно собственного приготовления, содержат большое количество витаминов и антиоксидантов, количество фруктозы там тоже зашкаливает. Поэтому, пейте не более одного стакана сока в день или разводите их напополам с водой.
Лучшая альтернатива натуральным фруктовым сокам – фрукты
Съедая кусочек яблока со шкуркой мы также съедаем немного клетчатки, которая замедляет усвоение сахара нашим организмом. Это, в свою очередь, не приводит к резкому повышению сахара в крови (и риску диабета 2 типа). Поэтому, если у вас нет проблем с зубами – жуйте фрукты.
Гранатовый сок
Если вы выпиваете стакан фруктового сока в день, то пусть это будет витаминная бомба, наподобие гранатового сока. Этот сок по праву считается самым полезным из-за высокого содержания антиоксидантов, предотвращающим различные виды рака и улучшающим работу мозга.
Клюквенный сок
Клюквенные сок укрепляет имунную систему благодаря витамину Ц, а также является народным средством от воспаления мочевого пузыря.
Черничный сок
Эксперименты на животных свидетельствуют, что черничный сок улучшает работу мозга и препятствует старению мозговых клеток и поэтому является хорошим профилактическим средством от старческого маразма и болезни Альцгеймера. Единственная проблема с черникой в том, что она сильно впытывает в себя химические удобрения, поэтому лучше эту ягоду собирать самостоятельно или на базаре, а не в супермаркете.
Вишневый сок
Вишневый сок обладает противовоспалительными свойствами, а еще если пить его до тренировки, можно снизить боль в мышцах после физической нагрузки.
Виноградный сок
Все мы слышали, что немного красного вина полезно для сердца. То же самое касается и виноградного сока, правда важно выжимать сок вместе с кожурой и семенами, поскольку они являются дополнительным источником витаминов и клетчатки.
Отвары из сухофруктов
Отвары из сухофруктов, включающие чернослив, урюк, сушеные яблоки и груши – это давнее народное средство от запоров. Но на этом целебные свойства отваров не исчерпываются. Антиоксиданты, железо и калий дополняют букет микроэлементов этого поистене живительного напитка.
Надеемся, что эта информация немного поможет вам в выборе здорового напитка на каждый день!
Предлагаем вашему вниманию короткий обзор фруктовых и овощных соков и их польза для здоровья
Овощные соки
Выжимая овощной сок вы помогаете обществу, вернее сообществу своих внутренних органов, вводя дополнительное количество питательных веществ растительного происхождения в свой рацион. Например, томатный сок содержит ликофен, который, согласно некоторым исследованиям, снижает риск рака простаты. Свекольный сок снижает артериальное давления. Вообще, любой овощной сок с мякотью полон клетчатки, так необходимой нам для своевременного хождения в туалет и снижения чувства голода. К тому же, в овощных соках меньше сахара и калорий, чем в их фруктовых аналогах.
Фруктовый напиток или нектар
Пожалуй, самое худшее, что существует на рынке безалкогольных напитков после колы, это фруктовые нектары. Эти суррогаты содержат очень мало настоящено сока и разведены, чем ни попадя. Не ведитесь на яркие картинки фруктов на упаковке, а лучше читайте состав.
100% фруктовый сок
Несмотря на то, что натуральные фруктовые соки, особенно собственного приготовления, содержат большое количество витаминов и антиоксидантов, количество фруктозы там тоже зашкаливает. Поэтому, пейте не более одного стакана сока в день или разводите их напополам с водой.
Лучшая альтернатива натуральным фруктовым сокам – фрукты
Съедая кусочек яблока со шкуркой мы также съедаем немного клетчатки, которая замедляет усвоение сахара нашим организмом. Это, в свою очередь, не приводит к резкому повышению сахара в крови (и риску диабета 2 типа). Поэтому, если у вас нет проблем с зубами – жуйте фрукты.
Гранатовый сок
Если вы выпиваете стакан фруктового сока в день, то пусть это будет витаминная бомба, наподобие гранатового сока. Этот сок по праву считается самым полезным из-за высокого содержания антиоксидантов, предотвращающим различные виды рака и улучшающим работу мозга.
Клюквенный сок
Клюквенные сок укрепляет имунную систему благодаря витамину Ц, а также является народным средством от воспаления мочевого пузыря.
Черничный сок
Эксперименты на животных свидетельствуют, что черничный сок улучшает работу мозга и препятствует старению мозговых клеток и поэтому является хорошим профилактическим средством от старческого маразма и болезни Альцгеймера. Единственная проблема с черникой в том, что она сильно впытывает в себя химические удобрения, поэтому лучше эту ягоду собирать самостоятельно или на базаре, а не в супермаркете.
Вишневый сок
Вишневый сок обладает противовоспалительными свойствами, а еще если пить его до тренировки, можно снизить боль в мышцах после физической нагрузки.
Виноградный сок
Все мы слышали, что немного красного вина полезно для сердца. То же самое касается и виноградного сока, правда важно выжимать сок вместе с кожурой и семенами, поскольку они являются дополнительным источником витаминов и клетчатки.
Отвары из сухофруктов
Отвары из сухофруктов, включающие чернослив, урюк, сушеные яблоки и груши – это давнее народное средство от запоров. Но на этом целебные свойства отваров не исчерпываются. Антиоксиданты, железо и калий дополняют букет микроэлементов этого поистене живительного напитка.
Надеемся, что эта информация немного поможет вам в выборе здорового напитка на каждый день!
пятница, 20 ноября 2009 г.
Японские учение: спасение от маразма в бананах
Заболевания, которые сопровождают человека в старческом возрасте, фундаментально изучаются в Японии.
Как передает портал Dietolog, японские исследователи из Университета Канадзава, на протяжении многих лет изучавшие проблему старческого маразма, заявляют что бананы, фасоль, злаковые и другие продукты с высоким содержанием витамина В6, способны предотвратить это грозное заболевание.
К проявлению слабоумия в пожилом возрасте приводит нарушение кровообращения и постепенное отмирание нервных клеток (нейронов). Ученые утверждают, что механизм появления слабоумия, до конца не изучен. Но то что витамин В6, влияет на снижение активности ферментов способствующих расщеплению белков, тем самым защищает нейроны научно доказано.
Благодаря опытам, проведенным на макаках, было установлено что насыщение организма витамином В6, способствовало поддержанию достаточного количества нейронов в определенных участках головного мозга, которые отвечают за человеческую память.
Напомним, ранее ученые выяснили, что регулярно употребляющие рыбу пожилые люди, живущие в развивающихся странах, реже страдают старческой деменцией. Защиту стареющего мозга обеспечивают жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в основном в жирной рыбе.
Наблюдение за 15-ю тысячами пенсионеров в Китае, Индии, Доминиканской Республике, Мексике, Перу, Венесуэле и на Кубе показало, что чем чаще человек ест рыбу, тем меньше он рискует потерять разум.
Осенне-зимние витамины: десять самых полезных продуктов
Если вам надоело готовить одно и то же и ежедневно наполнять продуктовую тележку по заученному списку, попробуйте освежить её этими продуктами
Благодаря диетологам и специалистам по питанию, все мы затвердили, что, например, брокколи, черника и яблоки очень полезны. Но на одной этой «святой троице» долго не протянешь, да и с наступлением холодов далеко не все рекомендуемые врачами продукты можно легко найти на прилавках.
Но это не значит, что зимой надо оставаться без витаминов или питаться одними консервами. Вот список из 10 продуктов, которые не уступают по полезности пресловутой чернике, но при этом доступны и помогут внести на ваш стол новизну и разнообразие.
Редис
Этот корнеплод богат витамином С, а он, как известно, необходим для поддержания нормального иммунитета. К тому же, витамин С помогает нашей коже лучше питаться и оставаться эластичной, а зимой этой ей ох как пригодиться.
Ещё один плюс редиса - в его цвете. Как утверждают диетологи, яркие цвета - даже на тарелке - помогают нам бороться с плохим настроением и депрессиями и тем самым избежать повышения аппетита. Что касается вкусовых качеств, редис добавит в любое овощное блюдо приятную терпкую (или чуть горьковатую) «изюминку». Особенно он хорош в салатах со сметанной заправкой и солью.
Зелёный горошек
Мы привыкли воспринимать его как закуску или добавку к салату, а вот американцы традиционно употребляют горошек в качестве гарнира. И правильно: в нём много витаминов С, Е и К (последний нужен для нормального кроветворения и здоровья костей), а калорий мало. Также горох богат железом, фосфором и калием, способствует выведению лишней жидкости из организма, а благодаря содержанию клетчатки быстро приводит к чувству сытости.
Кабачки
В 200-граммовой порции кабачков содержится почти целая суточная доза витаминов С и К, достаточно много клетчатки и так называемые фитонутриенты - вещества, способствующие выведению ядов и продуктов метаболизма из нашего тела. Кабачок также является хорошим мочегонным и благоприятно сказывается на состоянии кожи. При этом, это практически идеальный продукт для диет - в 100 граммах кабачков около 20 килокалорий, так что при готовке к ним смело можно добавлять растительное масло, кляр, сметану и, конечно, другие овощи. Попробуйте, например, обжарить кабачки в яйце - получите вкусное сочетание витаминов и большого количества белка.
Капуста белокочанная
Витамина С в ней не так уж много (в той же брокколи его намного больше), зато клетчатки - хоть отбавляй. Благодаря этому капусту даже называют продуктом с отрицательной калорийностью, то есть организм тратит на его переработку больше энергии, чем получает при её потреблении. Что касается кулинарной ценности капусты, она поистине неописуема. Яркий вкус и сочность капусты позволяет использовать её для супов, салатов (особенно со сметаной), рагу, солянок, запеканок, котлет и много другого. В свежем виде капуста, как правило, требует мелкой шинковки, а в пропаренном или тушёном хороша и целыми листьями.
Ревень
Это растение отлично переносит климат суровых русских зим, но на наши столы попадает нечасто. Вместо этого ревень используют как кормовую культуру, хотя он и обладает довольно приятным кисленьким вкусом и вполне мягкой структурой (стебли растение не жёстче капустных «прожилок»). Плюс, в нём много кальция - для здоровых зубов, ногтей и костей - и опять же витамина С, нужного нам зимой. Употреблять ревень лучше с сахаром или мёдом, можно добавить и сметаны и орешков, чтобы сгладить кислоту. Впрочем, красноватые стебли можно пожевать и так - кому как нравится.
Артишок
Консервированные артишоки доступны в магазинах круглый год, а свежие - ранней весной и в конце осени-начале зимы. Причудливый вид этого растения (оно похоже на большую зелёную шишку) может отпугивать начинающих кулинаров, но на самом деле ничего страшного в нём нет. Достаточно сварить целый артишок - и листочки можно есть просто так, без добавок. Также артишоки можно добавлять в рисово-овощное рагу, к жаркому из птицы, в супы и запеканки; ваши блюда обогатятся витамином С и фолиевой кислотой - ещё одним «столпом» крепкого иммунитета.
Клюква
Неприхотливая красная ягода доступна для покупки в любых видах - консервированном, замороженном, свежем - и так же в любом виде может готовиться. Её добавляют в салаты (например, к морской или белокочанной капусте), запеканки, мясные блюда, выпечку, делают из неё соусы и компоты.
Но лучше всего её, конечно, есть необработанной: так в ней сохраняются все полезные вещества, которые, между прочим, предотвращают развитие раздражений и инфекций, а также повышают уровень так называемого «хорошего холестерина». Самый лёгкий рецепт из клюквы - смесь свежей ягоды с сахаром и мягким творогом. Объеденье!
Хурма
Хурма сочетает в себе пользу лучших из овощей и насыщенную фруктовую сладость. Помимо витамина С и клетчатки в ней много калия и магния, полезных для сердца, каротина для глаз и ликопина, который считается сильнейшим природным борцом против рака. Есть её можно просто без всего, в качестве фруктовой заправки для зелёных салатов и мясного рагу (для этого хурму разминают в пюре), в составе канапе и других закусок и, конечно, в сладкой выпечке и компотах.
Интереснее всего молочные коктейли с хурмой: в блендере смешайте очищенный от кожицы и косточек плод и двумя ложками мороженого и молоком - и получите сладкий и полезный напиток. Кстати, только с молоком ваш организм сможет полноценно усвоить содержащийся в хурме каротин.
Каштаны
Эти орешки появляются на продуктовых рынках очень не надолго - как правило, найти их можно только с октября по декабрь, так что не упускайте свой шанс. В каштанах много белка и, главное, жирных кислот, помогающих нормальной работе мозга и сердечно-сосудистой системы. Более того, некоторые исследования показали, что повышенное потребление этих веществ улучшает мыслительный процесс и приводят в порядок всю нервную систему человека.
Да и вкус у каштанов замечательный - сладковатый и чуть маслянистый. Но не приторный, так что эти орехи отлично подойдут в салаты и мясные рагу, а также просто в качестве перекуса.
Красные апельсины
Как и любые другие цитрусовые, красные апельсины могут похвастаться богатым запасом витамина С и сладким или кисловатым вкусом. От обычных апельсинов их, в общем-то, отличает только ярко-красный цвет, а помните, чем важны яркие цвета?
К тому же, это просто красиво - добавьте дольки апельсина и немного свежеотжатого сока к любым овощным салатам, мясным блюдам или рыбе (дольки можно просто выложить на тарелку с мясом). На новогоднем столе это украшение будет как никогда кстати.
Ученые назвали 4 главных способа улучшить память
На днях, проводился конкурс на самую лучшую в мире память, и видимо к этому событию приурочены результаты исследования ученых-нейрофизиологов университета Гарварда. Они рассказали на семинаре, который был посвящен вопросам развития памяти и интеллектуальных спобосностей человека.
Специалисты и ученые в итоге пришли к основным четырем выводам. А точнее советам. Они считают, если следовать этим советам можно не только сохранить ясный ум, но и улучшить свою память.
Первый фактор – это правильное питание, которое очень влияет на память. Странно, что этот фактор является для ученых чем то новым. Основным источником энергии для работы клеток головного мозга, которые, в том числе, отвечают и за память, являются углеводы, а также полиненасыщенные жирные кислоты. Сразу можно сделать вывод о том, что люди, которые сидят на белковых диетах – могут легко потерять позиции в умении запоминать и вспоминать.
Второй фактор – для улучшения памяти, необходимо улучшение мозгового кровообращения. Здесь может помочь регулярный прием витаминов В-группы, и систематическое прохождение курсов лечения и профилактики ноотропными препаратами (например Билобил, Танакан и др.). В случае профилактики и лечения, требуется обязательный присмотр со стороны врачей. Вообще звучит довольно страшновато, кому захочется улучшать память таким способом?
Третий фактор – это необходимость постоянной тренировки памяти и навыков запоминания информации. Тут ученые дают интересные советы, которые были известны еще 100 лет назад, однако Гарвард публикует их в новом свете. Дело в том, что ученые рекомендуют людям почаще тренироваться в запоминании и утверждают, что это улучшит их память. Например – если учить стихи, а также запоминать новые телефоны, лица, газеты, прошедшие за день события – память также будет развиваться. Стоит добавить сюда – игру в шахматы. Ученые об этом не упоминают конкретно, однако отмечают, что занятий для тренировки памяти превиликое множество.
Четвертый фактор – это крепкий здоровый сон, который возможен только при здоровом образе жизни или хотя бы тихом помещении и нормальном ритме жизни. При запоминании новой информации, особенно если ее объем довольно большой требует периодических передышек на сон. Это связано с тем, что именно во время сна человека происходит восстановление связи между нейронами мозга.
Советы выглядят не столь ново, однако заслуживают внимания, как нечто, что могло быть забыто и требует обновления.
10 продуктов, от которых умнеют дети
Если дети плохо учатся в школе, то проблема может заключаться не в их интеллектуальных способностях, а в недостаточном или неправильном питании для детского мозга.
Мозг растущего человека - это довольно голодный орган, который поглощает огромное количество питательных веществ из попадающей в организм пищи (больше, чем любой другой орган).
Поэтому, очень важно давать детям правильную пищу для их нормального развития. Вот десять видов продуктов, благоприятно влияющих на работу головного мозга, которые стоит включить в детскую диету:
1. Лосось. Жирная морская рыба содержит полезную для мозговой функции жирную кислоту омега-3, употребление которой улучшает когнитивную функцию мозга. Ребенку можно давать с собой бутерброд с жаренным или тушеным лососем и овощами (нарезанным огурцом, помидором или листьями салата).
2. Яйца. Желтки содержат холин, элемент улучшающий память. Школьнику можно на обед дать жаренное яйцо или омлет между двумя кусочками хлеба из цельного зерна.
3. Арахисовое масло. Арахис - источник витамина Е, антиоксиданта, защищающего нервные мембраны в мозгу. Несоленый арахис можно добавлять в любые салаты, а арахисовое масло очень вкусно со свежим хлебом.
4. Цельное зерно. Человеческий мозг для нормального функционирования требует определенное количество глюкозы. Цельное зерно содержит и глюкозу и клетчатку (регулирующую сколько глюкозы поступает в кровь), а также витамины группы Б, питающие нервную систему. Покупайте для себя и своих детей изделия из неотбеленной цельной муки или пеките хлеб сами.
5. Овсянка. Овес - это лучший завтрак для ребенка, потому что содержит витамин Е, Б, потассиум и цинк. Эти элементы и витамины помогут вашим детям полностью реализовать свой интеллектуальный потенциал. Овес можно класть вместе с мукой в пироги, оладьи, сырники или просто обжаривать вместе с орехами на сухой сковороде и подавать с несладким йогуртом или молоком. Если вы делаете овощные и фруктовые соки по утрам, положите немного сырой овсянки в сок.
6. Ягоды. Клубника, черника, вишни, малина, ежевика и пр. содержат антиоксиданты, предотвращающие раковые заболевания. Исследования показали, что в частности клубника и черника улучшают память, а семена в малине, клубнике, ежевике и землянике богаты омегой-3. Свежие ягоды можно добавлять в салат, овощные блюда, мюсли или есть просто так.
7. Бобовые. Очень полезна фасоль, горох, нут (бараний горох) и чечевица, благодаря содержанию протеина и так называемых сложных углеводов (которые незначительно повышают уровень сахара в крови) и клетчатки, плюс витаминов и минералов. Бобовые можно есть с любым томатным соусом, как гарнир или как дополнение к салату.
8. Разноцветные овощи. Помидоры, брокколи, баклажаны, тыква, морковь, шпинат, болгарский перец, кукуруза - овощи ярких насыщенных цветов содержат большое количество антиоксидантов, восстанавливающих поврежденные клетки. Давайте детям нарезанные свежие овощи или делайте соусы к макаронам с большим количеством овощных ингредиентов.
9. Молоко и йогурт. Молочные продукты богаты протеином и витаминами группы Б - важный компонент роста мозговой ткани, образования нейротрансмиттеров и энзимов. Покупайте детям несладкий йогурт, нежирную сметану, молоко, ряженку и кефир для полноценного завтрака перед школой.
10. Нежирная говядина. Нежирное мясо - источник железа и цинка, способствующие улучшению когнитивной функции мозга. Употребление нежирного мяса вместе с пищей, богатой витамином С (помидоры, болгарский перец, апельсины, клубника) помогают организму лучше усваивать железо.
Мозг растущего человека - это довольно голодный орган, который поглощает огромное количество питательных веществ из попадающей в организм пищи (больше, чем любой другой орган).
Поэтому, очень важно давать детям правильную пищу для их нормального развития. Вот десять видов продуктов, благоприятно влияющих на работу головного мозга, которые стоит включить в детскую диету:
1. Лосось. Жирная морская рыба содержит полезную для мозговой функции жирную кислоту омега-3, употребление которой улучшает когнитивную функцию мозга. Ребенку можно давать с собой бутерброд с жаренным или тушеным лососем и овощами (нарезанным огурцом, помидором или листьями салата).
2. Яйца. Желтки содержат холин, элемент улучшающий память. Школьнику можно на обед дать жаренное яйцо или омлет между двумя кусочками хлеба из цельного зерна.
3. Арахисовое масло. Арахис - источник витамина Е, антиоксиданта, защищающего нервные мембраны в мозгу. Несоленый арахис можно добавлять в любые салаты, а арахисовое масло очень вкусно со свежим хлебом.
4. Цельное зерно. Человеческий мозг для нормального функционирования требует определенное количество глюкозы. Цельное зерно содержит и глюкозу и клетчатку (регулирующую сколько глюкозы поступает в кровь), а также витамины группы Б, питающие нервную систему. Покупайте для себя и своих детей изделия из неотбеленной цельной муки или пеките хлеб сами.
5. Овсянка. Овес - это лучший завтрак для ребенка, потому что содержит витамин Е, Б, потассиум и цинк. Эти элементы и витамины помогут вашим детям полностью реализовать свой интеллектуальный потенциал. Овес можно класть вместе с мукой в пироги, оладьи, сырники или просто обжаривать вместе с орехами на сухой сковороде и подавать с несладким йогуртом или молоком. Если вы делаете овощные и фруктовые соки по утрам, положите немного сырой овсянки в сок.
6. Ягоды. Клубника, черника, вишни, малина, ежевика и пр. содержат антиоксиданты, предотвращающие раковые заболевания. Исследования показали, что в частности клубника и черника улучшают память, а семена в малине, клубнике, ежевике и землянике богаты омегой-3. Свежие ягоды можно добавлять в салат, овощные блюда, мюсли или есть просто так.
7. Бобовые. Очень полезна фасоль, горох, нут (бараний горох) и чечевица, благодаря содержанию протеина и так называемых сложных углеводов (которые незначительно повышают уровень сахара в крови) и клетчатки, плюс витаминов и минералов. Бобовые можно есть с любым томатным соусом, как гарнир или как дополнение к салату.
8. Разноцветные овощи. Помидоры, брокколи, баклажаны, тыква, морковь, шпинат, болгарский перец, кукуруза - овощи ярких насыщенных цветов содержат большое количество антиоксидантов, восстанавливающих поврежденные клетки. Давайте детям нарезанные свежие овощи или делайте соусы к макаронам с большим количеством овощных ингредиентов.
9. Молоко и йогурт. Молочные продукты богаты протеином и витаминами группы Б - важный компонент роста мозговой ткани, образования нейротрансмиттеров и энзимов. Покупайте детям несладкий йогурт, нежирную сметану, молоко, ряженку и кефир для полноценного завтрака перед школой.
10. Нежирная говядина. Нежирное мясо - источник железа и цинка, способствующие улучшению когнитивной функции мозга. Употребление нежирного мяса вместе с пищей, богатой витамином С (помидоры, болгарский перец, апельсины, клубника) помогают организму лучше усваивать железо.
пятница, 13 ноября 2009 г.
Десять советов по полезному сочетанию продуктов
Здоровое питание напоминает математику: вычитание жиров, подсчет калорий, деление порций. Но давайте вспомним о том, что правильное сочетание продуктов подчас гораздо важнее простого подсчета калорий и жиров.
«Смешивание всего двух разных видов питательных продуктов может привести к потрясающей разнице в питательных свойствах и добиться значительного выигрыша в оздоровительных и даже целебных свойствах нашего готового блюда».- Говорит Тара Гайдус (Tara Gidus), представитель Американской Ассоциации Здорового Питания.
Разброс результатов велик: от укрепления костей и улучшения зрения до оздоровления сердечнососудистой системы и укрепления иммунитета. Сегодня мы хотели бы представить вам 10 лучших парных сочетаний продуктов, которые прекрасно подойдут к завтраку, обеду, ужину, будут полезны при перекусах и незаменимы во время ланча.
Любые цельнозерновые хлопья семечки подсолнуха для укрепления иммунитета
Добавьте полчашки семян подсолнуха к вашим обычным утренним хлопьям из цельного зерна. Это сочетание обеспечивает боле чем 100% вашей ежедневной потребности в альфа-токофероле, наиболее активной форме витамина Е. Как антиоксидант витамин Е защищает клетки от повреждений, вызываемых свободными радикалами и ведущих к возникновению сердечнососудистых заболеваний.
Яичница болтунья красный болгарский перец для молодой и нежной кожи
Добавка всего 1-2 чашек сладкого красного перца обеспечит вас 100% дневной дозой витамина С. И это прекрасная новость для вашей кожи! Исследователи из Англии в течение нескольких лет наблюдали за двумя группами женщин. Исследования привели к удивительным результатам - у тех женщин, которые употребляли больше витамина С, кожа была гораздо менее склонна к сухости и появлению морщин.
Любой йогурт ростки пшеницы для быстрого избавления от царапин и синяков
Всего четверть чашки ростков пшеницы содержит половину суточной нормы цинка, важнейшего минерала, который помогает скорейшему восстановлению клеток и способствует укреплению иммунитета. Даже небольшая нехватка цинка в организме может привести к ослаблению иммунитета и ухудшить ранозаживление.
Ваш привычный сэндвич листья шпината для уменьшения риска куриной слепоты
Всего три небольших листика шпината, добавленных к вашему обычному бутерброду, удовлетворяют на 20% вашу дневную потребность в витамине А. Витамин А помогает нам видеть в условиях низкой освещенности, а также защищает наши глаза от возрастных изменений радужной оболочки, что может привести к потере зрения.
Овощной салат консервированный лосось для улучшения работоспособности мозга и сердца
100 граммов консервированного лосося, добавленные в ваш овощной салат, содержат половину рекомендованной недельной нормы омега-3 жиров. Жирные кислоты, обнаруженные в консервированном лососе, помогают бороться с заболеваниями сердца и мозга, а также снижают риск заболевания раком, вызываемого диоксином, который обнаружен в мясной продукции.
Любые продукты, жареные во фритюре кочанная капуста для здорового зрения
Полчашки рубленой капусты содержат по крайней мере 12 мг. лютеина и каротина, помогающего бороться с катарактой и возрастными изменениями глазного дна. Овощи же, обжаренные во фритюре, отлично помогают организму усваивать эти важные питательные вещества.
Сальса и турецкий горошек для снижения веса
Добавка турецкого горошка к любому легкому овощному блюду типа сальсы - это отличный способ сделать блюдо питательным без лишних калорий. А также поднять уровень потребляемого белка, который поможет вам чувствовать себя более сильной и активной.
Пудинг с низким содержанием жиров обезжиренное сухое молоко для снижения предменструального синдрома
Добавка всего трети чашки обезжиренного сухого молока в ваш пудинг удовлетворяет на 40% вашу суточную потребность в кальции и витамине D. Исследования показали, что комбинация кальция и витамина D способствует снижению риска предменструального синдрома.
Зеленый чай лимон для снижения риска раковых заболеваний
Зеленый чай сам по себе богат антиоксидантами, но ученые из Университета штата Индиана доказали, что добавка сока цитрусовых ведет к четырехкратному увеличению количества катехинов, помогающих укрепить иммунитет и борющихся с причиной возникновения раковых заболеваний.
Вода несладкий клюквенный сок для борьбы с кариесом
Несладкий клюквенный сок предотвращает развитие стрептоков (Streptococcus mutans) - бактерий, ответственных за развитие кариеса. Также несладкий клюквенный сок предотвращает появление зубного налета и налета на языке. Разбавьте его водой, и он не будет таким кислым, сохранив все полезные свойства.
«Смешивание всего двух разных видов питательных продуктов может привести к потрясающей разнице в питательных свойствах и добиться значительного выигрыша в оздоровительных и даже целебных свойствах нашего готового блюда».- Говорит Тара Гайдус (Tara Gidus), представитель Американской Ассоциации Здорового Питания.
Разброс результатов велик: от укрепления костей и улучшения зрения до оздоровления сердечнососудистой системы и укрепления иммунитета. Сегодня мы хотели бы представить вам 10 лучших парных сочетаний продуктов, которые прекрасно подойдут к завтраку, обеду, ужину, будут полезны при перекусах и незаменимы во время ланча.
Любые цельнозерновые хлопья семечки подсолнуха для укрепления иммунитета
Добавьте полчашки семян подсолнуха к вашим обычным утренним хлопьям из цельного зерна. Это сочетание обеспечивает боле чем 100% вашей ежедневной потребности в альфа-токофероле, наиболее активной форме витамина Е. Как антиоксидант витамин Е защищает клетки от повреждений, вызываемых свободными радикалами и ведущих к возникновению сердечнососудистых заболеваний.
Яичница болтунья красный болгарский перец для молодой и нежной кожи
Добавка всего 1-2 чашек сладкого красного перца обеспечит вас 100% дневной дозой витамина С. И это прекрасная новость для вашей кожи! Исследователи из Англии в течение нескольких лет наблюдали за двумя группами женщин. Исследования привели к удивительным результатам - у тех женщин, которые употребляли больше витамина С, кожа была гораздо менее склонна к сухости и появлению морщин.
Любой йогурт ростки пшеницы для быстрого избавления от царапин и синяков
Всего четверть чашки ростков пшеницы содержит половину суточной нормы цинка, важнейшего минерала, который помогает скорейшему восстановлению клеток и способствует укреплению иммунитета. Даже небольшая нехватка цинка в организме может привести к ослаблению иммунитета и ухудшить ранозаживление.
Ваш привычный сэндвич листья шпината для уменьшения риска куриной слепоты
Всего три небольших листика шпината, добавленных к вашему обычному бутерброду, удовлетворяют на 20% вашу дневную потребность в витамине А. Витамин А помогает нам видеть в условиях низкой освещенности, а также защищает наши глаза от возрастных изменений радужной оболочки, что может привести к потере зрения.
Овощной салат консервированный лосось для улучшения работоспособности мозга и сердца
100 граммов консервированного лосося, добавленные в ваш овощной салат, содержат половину рекомендованной недельной нормы омега-3 жиров. Жирные кислоты, обнаруженные в консервированном лососе, помогают бороться с заболеваниями сердца и мозга, а также снижают риск заболевания раком, вызываемого диоксином, который обнаружен в мясной продукции.
Любые продукты, жареные во фритюре кочанная капуста для здорового зрения
Полчашки рубленой капусты содержат по крайней мере 12 мг. лютеина и каротина, помогающего бороться с катарактой и возрастными изменениями глазного дна. Овощи же, обжаренные во фритюре, отлично помогают организму усваивать эти важные питательные вещества.
Сальса и турецкий горошек для снижения веса
Добавка турецкого горошка к любому легкому овощному блюду типа сальсы - это отличный способ сделать блюдо питательным без лишних калорий. А также поднять уровень потребляемого белка, который поможет вам чувствовать себя более сильной и активной.
Пудинг с низким содержанием жиров обезжиренное сухое молоко для снижения предменструального синдрома
Добавка всего трети чашки обезжиренного сухого молока в ваш пудинг удовлетворяет на 40% вашу суточную потребность в кальции и витамине D. Исследования показали, что комбинация кальция и витамина D способствует снижению риска предменструального синдрома.
Зеленый чай лимон для снижения риска раковых заболеваний
Зеленый чай сам по себе богат антиоксидантами, но ученые из Университета штата Индиана доказали, что добавка сока цитрусовых ведет к четырехкратному увеличению количества катехинов, помогающих укрепить иммунитет и борющихся с причиной возникновения раковых заболеваний.
Вода несладкий клюквенный сок для борьбы с кариесом
Несладкий клюквенный сок предотвращает развитие стрептоков (Streptococcus mutans) - бактерий, ответственных за развитие кариеса. Также несладкий клюквенный сок предотвращает появление зубного налета и налета на языке. Разбавьте его водой, и он не будет таким кислым, сохранив все полезные свойства.
суббота, 5 сентября 2009 г.
>Быть счастливым просто
Для того, чтобы чувствовать себя счастливым, необходимо придерживаться всего 5 рекомендаций.
Об этом сообщают британские ученые, который разработали программу, помогающую страдающим депрессией обрести радость жизни.
Итак, рецепт счастья следующий:
иметь любимое хобби, которому нужно уделять должное количество времени
сохранять добрые отношения с коллегами
обращать внимание на красоту мира
и каждый день осваивать новое
Ученые считают, что «следовать нашим 5 советам, все равно что 5 раз в день принимать витамины».
Об этом сообщают британские ученые, который разработали программу, помогающую страдающим депрессией обрести радость жизни.
Итак, рецепт счастья следующий:
максимально частое общение с родными и близкими
обязательно заниматься спортомиметь любимое хобби, которому нужно уделять должное количество времени
сохранять добрые отношения с коллегами
обращать внимание на красоту мира
и каждый день осваивать новое
Ученые считают, что «следовать нашим 5 советам, все равно что 5 раз в день принимать витамины».
суббота, 29 августа 2009 г.
>Как сохранить стабильный денежный достаток
У вас в карманах то густо, то пусто? Вы много работаете, однако не можете добиться стабильного достатка и с завистью посматриваете в сторону соседей, которые особо не напрягаются и при этом не нуждаются в деньгах? Не стоит завидовать: возможно, они просто знают, как привлечь деньги в свою жизнь с помощью магии. В этой статье вы узнаете некоторые такие секреты, хотя некоторые вы возможно уже знаете.
Деньги и ваше отношение к ним
Подумайте, как вы относитесь к деньгам? Конечно, все радуются, когда они плывут в руки. Но если заветных купюр в кошельке все меньше и меньше, а то и вовсе кошелек потерян? Или вы получили за какую-то работу гораздо меньше, нежели рассчитывали? Какие слова обычно звучат? «Черт бы побрал эти деньги!», «И за эти копейки я должен горбатиться?!»... Ну, и так далее.
Мало кто задумывается, что подобными высказываниями мы деньги попросту обижаем. Ведь деньги, как и любая другая энергоинформационная субстанция, чувствуют наше к ним отношение. Они требуют любви и внимания, а не проклятий или безразличности. Даже если денег не хватает - все равно будьте им благодарны за то, что они вообще присутствуют в вашей жизни, в любом количестве. Прежде, чем привлекать деньги с помощью магии, надо изменить собственное к ним отношение. Без этого любые усилия будут напрасными: даже привлеченные деньги будут стремиться уйти из ваших рук.
Для улучшения отношений с деньгами полезно проводить такой ритуал. Приготовьте для него какую-нибудь купюру (желательно, чтобы она была поновее и как можно большего достоинства). Сядьте и постарайтесь добиться максимального расслабления, состояния «пустой головы», когда ни о чем не думаешь, а чувствуешь только звенящую тишину. Это будет легко сделать тем, кто занимается медитацией. Возьмите в руки купюру и внимательно ее рассмотрите, запоминая глазами и пальцами малейшие подробности, шероховатости, пытаясь «понять» ее и законы мира, по которым живут деньги.
Постарайтесь слиться с купюрой в единое целое и представить, где вы - там обязательно деньги и наоборот, потому что вы с деньгами - неразрывны. Это ритуал желательно проводить ежедневно, до тех пор, пока в вашем сознании полностью не укоренится образ «Я = деньги» и вы не почувствуете, что стали относиться к деньгам благожелательно в любой ситуации.
Также стоит знать, что количество денег в вашей жизни напрямую связано с количеством вашей личной энергии. Если ваш энергетический потенциал мал, то не стоит рассчитывать на миллионы - вы с ними просто не справитесь. Именно этим и обусловлены случаи, когда люди выигрывают большие суммы и или спускают их очень быстро или даже просто теряют. Они не в состоянии «удержать» деньги. И наоборот, если энергетический потенциал человека велик, то даже малые деньги в его руках постепенно превратятся в большие.
Как известно, энергетика организма зависит от правильно и полностью работающих чакр. Прежде всего, на деньги влияет манипура - чакра, которая отвечает за главные качества в зарабатывании денег: - настойчивость, упорство и активность. Люди с хорошо развитой манипурой, способны делать деньги из «ничего». Еще одна чакра - муладхара - отвечает за терпение, в частности, в денежных делах. Этой развитой чакрой обычно отличаются миллионеры, методично, год за годом строившие свой бизнес. Другие важные в финансовых вопросах чакры это: аджна (помогает в управлении деньгами), анахата (управляет «этикой» получения денег), свадхистхана (отвечает за траты и, соответственно, накопления).
Так что, если вам хронически не везет с деньгами, возможно, у вас частично или полностью заблокированы вышеназванные чакры. Для снятия блокировок и наладки потока энергии лучше обратиться к специалисту, хотя можно и самому изучать связанные с этим практики.
Храните ваши денежки...
Где вы храните свои деньги (кроме банка, разумеется)? Как многие, в платяном шкафу или под матрацем? Не стоит делать этого! Правильно поступают те, кто держит деньги на кухне, на холодильнике. Лучше места для притягивания денег, чем район входной двери и кухни просто не найти! Поэтому стоит, тщательно отдраив пол, положить под ковриком у двери орлом вверх монетки небольшого достоинства. Положите их и в холодильник, в кладовку к банкам с продуктами, «чтобы не голодать». Только обязательно следите, чтобы деньги не покрылись плесенью, иначе их действие ослабнет. Регулярно заменяйте монетки новыми.
Создавайте также «залежи» из монеток в любых скрытых от глаз местах (кроме спален и санузлов - там деньги будут «спать» или «смываться»). Если вы противник подобных «заначек», вспомните, как поступают многие животные: они заготавливают запасы на зиму впрок и очень радуются, если что-то сохраняется. Кто знает, может монетка, найденная во внутреннем кармане куртки, обрадует и вас?
При создании «клада» скажите: «Вода к берегам, а деньги - к деньгам!» Не забывайте иногда пересматривать спрятанные монетки, перебирать их, чтобы звенели, и приговаривать при этом: «Деньги к деньгам».
Рекомендуем также поставить в прихожей горшочек или тарелочку и каждый день добавлять в нее пару монет. Все эти советы основаны на принципе «деньги притягивают деньги». Чем «объемнее» будут спрятанные богатства (пусть даже в копеечках), тем больший эгрегор денег они будут создавать в вашем доме.
Поговорим теперь о деньгах в вашем кошельке. Никогда не кладите купюры в бумажник смятыми, в одно отделение с монетами. Это их оскорбляет. Заведите привычку расправлять и класть купюры одного достоинства рядом друг с другом, а «медь» в отдельный кармашек. Также не смешивайте деньги разных стран. Если это возможно, всегда кладите бумажник так, чтобы лицевая их сторона (портреты или другие изображения) была направлена в вашу сторону.
И конечно же, никогда не оставляйте кошелек пустым! В любом случае в нем должна постоянно оставаться хотя бы одна монетка, лучше счастливая, которую дал хороший человек или которая осталась от заработка, принесшего искреннюю радость. И еще лучше, если это будет купюра крупного достоинства зеленого цвета - цвета, приносящего богатство.
При оплате покупок не протягивайте развернутые купюры, тем самым вы упускаете энергетику денег. Купюры необходимо складывать и отдавать исключительно сложенным концом вперед.
Как притянуть и не растерять деньги?
Первое, «золотое», правило сохранности и привлечения денег - не тратьте ни копейки из полученной зарплаты в первый день, ведь именно радость от ощущения денег и заканчивается их транжирством и вопросом: «А куда они делись?». Сначала успокойтесь, примите деньги как данность, а потом уж позвольте себе их тратить.
Делая покупки, не берите деньги из рук продавца. Пусть он положит их на блюдечко, а вы заберете их оттуда. Этим вы подстраховываете себя от контакта с людьми с плохим восприятием денег, которое можете случайно перехватить. Если вы случайно рассыпали мелочь, то подбирать ее можно только правой рукой, причем обязательно оставить одну монету, сказав «Одну оставляю, остальное получаю!» Если эту монетку подберут, пока вы не скрылись из виду, рассчитывайте на удачу в финансовых делах. Однако сами старайтесь не подбирать на улице мелочь, тем более на перекрестках, так как это могут быть монетки, на которые вывели болезнь или порчу. В крайнем случае, поднимайте их платком или перчаткой, а дома дня на три положите в миску с соленой водой. Соль хорошо вбирает отрицательную энергию. Нельзя также подбирать деньги, найденные утром натощак.
Много правил связано с тем, как занимать и давать деньги в долг. Прежде всего, старайтесь почаще занимать другим, а самому пореже брать. Потому что, давая деньги в долг, вы словно просите их вернуться обратно и в большем количестве. Исключение составляет такой способ привлечения денег: взять взаймы любое количество денег на молодой месяц, а вернуть на старый, причем деньгами маленького достоинства. Однако не занимайте деньги во вторник - «всю жизнь в долгах будете», а сами не давайте в долг в понедельник и не расплачивайтесь за крупные покупки. Не стоит брать в долг, ни отдавать деньги вечером, иначе они просто перестанут у вас водиться. А когда будете отдавать деньги, следует это делать только правой рукой, брать же в долг - левой.
Что касается народных примет и денежных ритуалов, как наверняка знаете, в доме нельзя свистеть, как и сметать крошки со стола рукой. Нежелательно давать взаймы соль и хлеб, например, когда вас об этом просит сосед по этажу - деньги почти наверняка уйдут из дома. Также нельзя держать на столе пустые бутылки, сидеть на столе, класть на стол ключи и головные уборы. Эти действия также предвещают ухудшение благосостояния.
Существует поверье, что для приманивания в дом денег, нужно приводить в порядок ногти только в определенные дни (вторник и пятницу). Веник оставлять ручкой вниз, и никогда не убирать в доме двумя вениками одновременно. На рассвете, услышав кукушку, позвените в кармане деньгами, «чтобы водились». Если на поверхности чая вы заметите пузырьки, то постарайтесь их выловить и выпить - это к получению денег или, как раньше говорили, «к подаркам». Также можете сделать амулет из трех монеток с прорезями, протянув сквозь них красную шелковую ленту, и носить его в кошельке.
Лучшие способы привлечения денег
Особенно рекомендуем обратить ваше внимание на такие магические способы привлечения денег.
Стоит на Рождество жертвовать церкви и нищим на паперти хотя бы небольшие суммы денег. Перед тем как сделать это, скажите: «Кому церковь не мать, тому я не отец». Есть много свидетельств, что после этого ритуала деньги к людям приходили неизвестно откуда и такими путями, которых они не ожидали.
Возьмите за правило наблюдать за движением Луны. В ночь полной луны, а также в ночь перед и после полнолуния, оставляйте свой пустой кошелек в открытом виде на подоконнике так, чтобы он освещался луной. И, наоборот, после появления молодого месяца три ночи подряд продержите кошелек на подоконнике, но уже с деньгами.
Также вы можете перетянуть на себя толику чужого денежного везения. Будучи в гостях у обеспеченных знакомых, отломите веточку какого-нибудь растения, которые размножается отростками. Дома, со словами: «Ты богатство такому-то приносил, и мне богатство приноси», - поставьте ее в воду. А когда придет пора пересаживать отросток, то скажите ему: «Развивайся и расти, мне, такому-то, удачу приноси!» Когда растеньице примется, начнет налаживаться и ваше финансовое благосостояние.
Однако самым действенным способом привлечь деньги считается такой.
Берете глиняный горшочек и ставите его в укромное местечко, ни говоря об этом никому. Семь дней подряд кладите в него по одной желтой монете, приговаривая: «Что в горшке, то в кошельке». Вечером седьмого дня поставьте на стол толстую свечу зеленого цвета и разложите вокруг нее монеты из горшочка. Зажгите свечу и минут 15 старательно представляйте, что от монеток к пламени и обратно струится зеленый свет, который образует семигранную пирамиду, вершина которой концентрирует энергию денег. По прошествии 16 минут выйдите из комнаты и дайте свече догореть в одиночестве. После чего соберите монетки, заверните их в зеленый шелк и храните там, где никто о них не узнает. Этот ритуал как никакой другой способствует привлечения денег.
Деньги и ваше отношение к ним
Подумайте, как вы относитесь к деньгам? Конечно, все радуются, когда они плывут в руки. Но если заветных купюр в кошельке все меньше и меньше, а то и вовсе кошелек потерян? Или вы получили за какую-то работу гораздо меньше, нежели рассчитывали? Какие слова обычно звучат? «Черт бы побрал эти деньги!», «И за эти копейки я должен горбатиться?!»... Ну, и так далее.
Мало кто задумывается, что подобными высказываниями мы деньги попросту обижаем. Ведь деньги, как и любая другая энергоинформационная субстанция, чувствуют наше к ним отношение. Они требуют любви и внимания, а не проклятий или безразличности. Даже если денег не хватает - все равно будьте им благодарны за то, что они вообще присутствуют в вашей жизни, в любом количестве. Прежде, чем привлекать деньги с помощью магии, надо изменить собственное к ним отношение. Без этого любые усилия будут напрасными: даже привлеченные деньги будут стремиться уйти из ваших рук.
Для улучшения отношений с деньгами полезно проводить такой ритуал. Приготовьте для него какую-нибудь купюру (желательно, чтобы она была поновее и как можно большего достоинства). Сядьте и постарайтесь добиться максимального расслабления, состояния «пустой головы», когда ни о чем не думаешь, а чувствуешь только звенящую тишину. Это будет легко сделать тем, кто занимается медитацией. Возьмите в руки купюру и внимательно ее рассмотрите, запоминая глазами и пальцами малейшие подробности, шероховатости, пытаясь «понять» ее и законы мира, по которым живут деньги.
Постарайтесь слиться с купюрой в единое целое и представить, где вы - там обязательно деньги и наоборот, потому что вы с деньгами - неразрывны. Это ритуал желательно проводить ежедневно, до тех пор, пока в вашем сознании полностью не укоренится образ «Я = деньги» и вы не почувствуете, что стали относиться к деньгам благожелательно в любой ситуации.
Также стоит знать, что количество денег в вашей жизни напрямую связано с количеством вашей личной энергии. Если ваш энергетический потенциал мал, то не стоит рассчитывать на миллионы - вы с ними просто не справитесь. Именно этим и обусловлены случаи, когда люди выигрывают большие суммы и или спускают их очень быстро или даже просто теряют. Они не в состоянии «удержать» деньги. И наоборот, если энергетический потенциал человека велик, то даже малые деньги в его руках постепенно превратятся в большие.
Как известно, энергетика организма зависит от правильно и полностью работающих чакр. Прежде всего, на деньги влияет манипура - чакра, которая отвечает за главные качества в зарабатывании денег: - настойчивость, упорство и активность. Люди с хорошо развитой манипурой, способны делать деньги из «ничего». Еще одна чакра - муладхара - отвечает за терпение, в частности, в денежных делах. Этой развитой чакрой обычно отличаются миллионеры, методично, год за годом строившие свой бизнес. Другие важные в финансовых вопросах чакры это: аджна (помогает в управлении деньгами), анахата (управляет «этикой» получения денег), свадхистхана (отвечает за траты и, соответственно, накопления).
Так что, если вам хронически не везет с деньгами, возможно, у вас частично или полностью заблокированы вышеназванные чакры. Для снятия блокировок и наладки потока энергии лучше обратиться к специалисту, хотя можно и самому изучать связанные с этим практики.
Храните ваши денежки...
Где вы храните свои деньги (кроме банка, разумеется)? Как многие, в платяном шкафу или под матрацем? Не стоит делать этого! Правильно поступают те, кто держит деньги на кухне, на холодильнике. Лучше места для притягивания денег, чем район входной двери и кухни просто не найти! Поэтому стоит, тщательно отдраив пол, положить под ковриком у двери орлом вверх монетки небольшого достоинства. Положите их и в холодильник, в кладовку к банкам с продуктами, «чтобы не голодать». Только обязательно следите, чтобы деньги не покрылись плесенью, иначе их действие ослабнет. Регулярно заменяйте монетки новыми.
Создавайте также «залежи» из монеток в любых скрытых от глаз местах (кроме спален и санузлов - там деньги будут «спать» или «смываться»). Если вы противник подобных «заначек», вспомните, как поступают многие животные: они заготавливают запасы на зиму впрок и очень радуются, если что-то сохраняется. Кто знает, может монетка, найденная во внутреннем кармане куртки, обрадует и вас?
При создании «клада» скажите: «Вода к берегам, а деньги - к деньгам!» Не забывайте иногда пересматривать спрятанные монетки, перебирать их, чтобы звенели, и приговаривать при этом: «Деньги к деньгам».
Рекомендуем также поставить в прихожей горшочек или тарелочку и каждый день добавлять в нее пару монет. Все эти советы основаны на принципе «деньги притягивают деньги». Чем «объемнее» будут спрятанные богатства (пусть даже в копеечках), тем больший эгрегор денег они будут создавать в вашем доме.
Поговорим теперь о деньгах в вашем кошельке. Никогда не кладите купюры в бумажник смятыми, в одно отделение с монетами. Это их оскорбляет. Заведите привычку расправлять и класть купюры одного достоинства рядом друг с другом, а «медь» в отдельный кармашек. Также не смешивайте деньги разных стран. Если это возможно, всегда кладите бумажник так, чтобы лицевая их сторона (портреты или другие изображения) была направлена в вашу сторону.
И конечно же, никогда не оставляйте кошелек пустым! В любом случае в нем должна постоянно оставаться хотя бы одна монетка, лучше счастливая, которую дал хороший человек или которая осталась от заработка, принесшего искреннюю радость. И еще лучше, если это будет купюра крупного достоинства зеленого цвета - цвета, приносящего богатство.
При оплате покупок не протягивайте развернутые купюры, тем самым вы упускаете энергетику денег. Купюры необходимо складывать и отдавать исключительно сложенным концом вперед.
Как притянуть и не растерять деньги?
Первое, «золотое», правило сохранности и привлечения денег - не тратьте ни копейки из полученной зарплаты в первый день, ведь именно радость от ощущения денег и заканчивается их транжирством и вопросом: «А куда они делись?». Сначала успокойтесь, примите деньги как данность, а потом уж позвольте себе их тратить.
Делая покупки, не берите деньги из рук продавца. Пусть он положит их на блюдечко, а вы заберете их оттуда. Этим вы подстраховываете себя от контакта с людьми с плохим восприятием денег, которое можете случайно перехватить. Если вы случайно рассыпали мелочь, то подбирать ее можно только правой рукой, причем обязательно оставить одну монету, сказав «Одну оставляю, остальное получаю!» Если эту монетку подберут, пока вы не скрылись из виду, рассчитывайте на удачу в финансовых делах. Однако сами старайтесь не подбирать на улице мелочь, тем более на перекрестках, так как это могут быть монетки, на которые вывели болезнь или порчу. В крайнем случае, поднимайте их платком или перчаткой, а дома дня на три положите в миску с соленой водой. Соль хорошо вбирает отрицательную энергию. Нельзя также подбирать деньги, найденные утром натощак.
Много правил связано с тем, как занимать и давать деньги в долг. Прежде всего, старайтесь почаще занимать другим, а самому пореже брать. Потому что, давая деньги в долг, вы словно просите их вернуться обратно и в большем количестве. Исключение составляет такой способ привлечения денег: взять взаймы любое количество денег на молодой месяц, а вернуть на старый, причем деньгами маленького достоинства. Однако не занимайте деньги во вторник - «всю жизнь в долгах будете», а сами не давайте в долг в понедельник и не расплачивайтесь за крупные покупки. Не стоит брать в долг, ни отдавать деньги вечером, иначе они просто перестанут у вас водиться. А когда будете отдавать деньги, следует это делать только правой рукой, брать же в долг - левой.
Что касается народных примет и денежных ритуалов, как наверняка знаете, в доме нельзя свистеть, как и сметать крошки со стола рукой. Нежелательно давать взаймы соль и хлеб, например, когда вас об этом просит сосед по этажу - деньги почти наверняка уйдут из дома. Также нельзя держать на столе пустые бутылки, сидеть на столе, класть на стол ключи и головные уборы. Эти действия также предвещают ухудшение благосостояния.
Существует поверье, что для приманивания в дом денег, нужно приводить в порядок ногти только в определенные дни (вторник и пятницу). Веник оставлять ручкой вниз, и никогда не убирать в доме двумя вениками одновременно. На рассвете, услышав кукушку, позвените в кармане деньгами, «чтобы водились». Если на поверхности чая вы заметите пузырьки, то постарайтесь их выловить и выпить - это к получению денег или, как раньше говорили, «к подаркам». Также можете сделать амулет из трех монеток с прорезями, протянув сквозь них красную шелковую ленту, и носить его в кошельке.
Лучшие способы привлечения денег
Особенно рекомендуем обратить ваше внимание на такие магические способы привлечения денег.
Стоит на Рождество жертвовать церкви и нищим на паперти хотя бы небольшие суммы денег. Перед тем как сделать это, скажите: «Кому церковь не мать, тому я не отец». Есть много свидетельств, что после этого ритуала деньги к людям приходили неизвестно откуда и такими путями, которых они не ожидали.
Возьмите за правило наблюдать за движением Луны. В ночь полной луны, а также в ночь перед и после полнолуния, оставляйте свой пустой кошелек в открытом виде на подоконнике так, чтобы он освещался луной. И, наоборот, после появления молодого месяца три ночи подряд продержите кошелек на подоконнике, но уже с деньгами.
Также вы можете перетянуть на себя толику чужого денежного везения. Будучи в гостях у обеспеченных знакомых, отломите веточку какого-нибудь растения, которые размножается отростками. Дома, со словами: «Ты богатство такому-то приносил, и мне богатство приноси», - поставьте ее в воду. А когда придет пора пересаживать отросток, то скажите ему: «Развивайся и расти, мне, такому-то, удачу приноси!» Когда растеньице примется, начнет налаживаться и ваше финансовое благосостояние.
Однако самым действенным способом привлечь деньги считается такой.
Берете глиняный горшочек и ставите его в укромное местечко, ни говоря об этом никому. Семь дней подряд кладите в него по одной желтой монете, приговаривая: «Что в горшке, то в кошельке». Вечером седьмого дня поставьте на стол толстую свечу зеленого цвета и разложите вокруг нее монеты из горшочка. Зажгите свечу и минут 15 старательно представляйте, что от монеток к пламени и обратно струится зеленый свет, который образует семигранную пирамиду, вершина которой концентрирует энергию денег. По прошествии 16 минут выйдите из комнаты и дайте свече догореть в одиночестве. После чего соберите монетки, заверните их в зеленый шелк и храните там, где никто о них не узнает. Этот ритуал как никакой другой способствует привлечения денег.
>13 советов, как путешествовать без денег
И еще, открой мне тайну - где и как ты зарабатываешь такие деньги на поездку? Этот вопрос я слышу регулярно. Я их не зарабатываю, я их сохраняю. И настала пора об этом поговорить. Может быть, это даже сочтут рекомендацией к самостоятельным путешествиям. Или закидают мокрыми тряпками. Мне, впрочем, пофиг.
Для начала нужно задуматься, а что такое «много денег» по отношению к поездке? И, вообще, от какого момента начинается это «много»?
На мой взгляд, человек моего возраста, желающий заниматься самостоятельными путешествиями не из разряда «жопу погреть на пляже» не обязательно должен зарабатывать несколько килобаксов в месяц. Достаточно зарабатывать чуть более того, что вы тратите на жизнь. А если вы тратите всё, то не надо жаловаться на «маленькую» зарплату - возможно, вам имеет смысл пересмотреть свои взгляды на жизнь. Более того, именно с этого и надо начать, задумываясь о такого рода путешествиях. И лишь потом озадачиваться извечным вопросом «Где деньги, Зин?»
При поездках, частотой раз в полгода, сумма, выделяемая на это мероприятие, - две-две с половиной ваших зарплаты. Уж поверьте, найти эти деньги при соблюдении вышеописанного условия - более чем реально. И больше денег - не значит лучше. Как это неудивительно.
Ясное дело, тут же найдется чел, что возопит: «это при моих-то деньгах я никогда не попаду в ...(вставьте место своей мечты)». И будет не прав. Наш мир сжимается, и то, что казалось безумно далеким полвека назад и стоило астрономических трат, сейчас преодолевается за считанные часы и стоит все меньше и меньше.
Как впихнуть свои «хотелки» в свой нераздутый кошелек? С помощью нескольких правил. Точное количество этих правил, наверняка, будет разным для каждого из нас, но многие - совпадут. Кстати, если вы знаете какие-то из них - welcome. Поделитесь.
Совет номер раз. Чем больше времени - тем дешевле. Парадоксально, но факт. Имейте больше времени на подготовку. Имейте больше времени на саму экспедицию.
Чем раньше вы озадачитесь поиском билетов, тем по более дешевому тарифу вы их найдете. Чем больше времени у вас в экспедиции - тем больше возможности для маневра.
Совет номер два. Добивайтесь всего сами и своей головой. Турагенства, посредники и прочая пусть дерут деньги с кого-то еще. И не верьте фразам, типа «у нас цены те же, что и у авиакомпании» или «у нас цены ниже, потому что мы дистрибьюторы». Верно, может у них и ниже цены, но это совсем не означает, что по этим пониженным ценам вы не найдете товар/услуги и сами. И тогда вы заплатите, однозначно, меньше. Хотя бы потому, что люди в турагенствах работают не задарма и тоже хотят есть.
Совет номер три. Не ленитесь писать бумаги и ходить по конторам. Нужно получить визу? Превосходно. Гугль вам поможет. Не поленитесь позвонить в посольство - спрашивайте. Там люди на телефонах для того и сидят. Скачивайте анкеты и заполняйте. Поверьте - в любом агенстве будут делать то же самое, с той лишь разницей, что возьмут деньги за работу.
Совет номер четыре. У вас есть деньги на самые дешевые билеты до места и на визу. Есть, но не более? Отлично. Значит, велика вероятность, что путешествие состоится. Забудьте про мысли о том, как вы будете добираться из аэропорта или в какую гостиницу поселитесь, ежели нет денег. И что вы будете кушать. Вас все еще тревожат это мысли? Тогда возвращайтесь к началу этого текста и, таки, пересмотрите свои взгляды на жизнь. Не пересматриваются? Значит, такие путешествия - не для вас.
Совет номер пять. Обзаводитесь друзьями и контактами. И не только в стране, куда вы собрались. Lonelyplanet и весь остальной интернет вам помогут. Есть масса сайтов, где можно найти «вписку». Бесплатно. Вы - не единственный в своем роде весь из себя путешественник, а это значит, что в мире полно людей, разделяющих вашу страсть. И только на основании этого они готовы предложить вам ночлег и еду, стать вашим попутчиком или гидом.
Совет номер шесть. Не бойтесь работать. От того, что вы поможете торговцу погрузить ящик на телегу - с вас не убудет. А вот отношение к вам поменяется. Даже если из этой ситуации не будет явной выгоды - не парьтесь. Оно к вам вернется. Откуда вы и не ждете.
Совет номер семь. Не привязывайтесь. Будьте мобильны. Вы хотите в деревню Тумба-Юмба, но туда сегодня идет дорогой автобус? Осмотритесь - наверняка в деревню Баюм-Батум идет простой дальнобойщик. Который крези-русо-туристо в жизни не видел. И не важно, что это в другой стороне - если суждено вам попасть в Тумбу-Юмбу, вы туда попадете. А если нет - зря потратите нервы и деньги. Если последние есть, конечно.
Совет номер восемь. Не берите лишнего. Совсем. Да - это тоже лишнее. И это - тоже. Мой друг прошел одиночку весь Кавказ, Среднюю Азию, Южную и Центральную Африку, часть Америки и Австралии с небольшой котомкой за плечами. Тщательно подбирайте свое снаряжение - будет меньше слез при потерях.
Правила можно продолжить, но я уже подустал. Продолжу позднее. Понимаю, что лучше приводить конкретные цифры и ссылки. Приведу. Хотя, это - небольшая подмога. Опыт словами передать сложно.
Язык и путешествия
Безусловно, если вы знаете хотя бы один язык, помимо своего родного, это очень и очень хорошо. А что делать тем, кто не знает? Читать совет номер девять: не лгите себе. Вы знаете язык. Имя его - коммуникативность. Ваша разумеется. Кто хочет углубиться в данное понятие - почитайте, например, вот эту статью.
Я ни за что не поверю, что вы не знаете несколько десятков слов на иностранном языке. Не поверю хотя бы потому, что вы сейчас читаете эти строки: вы себе, вообще, представляете Интернет без единого иностранного слова? Не поленитесь откопать "Словарь заимствованных слов русского языка" - вы будете сильно удивлены собственными знаниями иностранных слов. Вот такой вот когнитивный диссонанс.
Совет номер десять. Учите каждый день по пять слов языка страны, куда вы собрались. Когда наберется сотня - этого уже достаточно для врубания в ситуацию. От вас не требуется знать грамматику, всяческие неправильные глаголы и прочие сложные вещи. Любой носитель языка будет готов вас выслушать и понять, если вы пытаетесь с ним общаться на его родном языке. Пусть вы не можете составлять предложения и согласовывать времена. Отдельных слов и вашей коммуникативности достаточно, чтобы узнать все что надо. Вас поймут. Улыбайтесь. Вам помогут. Попробуйте обратиться к французу с приветствием на его родном языке - вы будете приятно удивлены благожелательным отношением к себе. Даже если весь остальной разговор вы будете вести на английском. За испаноязычные народы вообще говорить нечего - ваших двух слов на испанском будет достаточно, чтобы вас настойчиво пытались понять. Снова и снова. Даже, если вы объясняетесь, в дальнейшем, только жестами.
Есть еще одна маленькая хитрость: смотрите на местных детей. Заинтересуйте их. Ибо лучшего учителя вам не найти. В Тибете я просто показывал пальцем на предметы и местная детвора наперебой выкрикивала их названия. Детям это интересно - их занимает, что такой большой дядя не знает таких простых вещей. Местным взрослым это тоже интересно - они меняют в лучшую сторону отношение к вам. Потому что вы нравитесь их детям. Потому что вы занимаете их детей. Ребенок - это, вообще, ключ любого языка общения. Если вы едете со своим ребенком - все видится по-другому. Но это - тема отдельного разговора.
Здесь важно соблюдать совет номер 11: старайтесь говорить правильно. Не накладывайте особенности своего говора на чужой язык. Может получиться неловко. Вас, конечно, простят, но плюсовые очки общения вы потеряете. Возьмем, к примеру, испанское слово «pollo». В южноамериканских странах сдвоенная буква «l» читается как наша «й». Слово звучит как «пойо» - курица, по-нашему. Без этого слова вы точно не обойдетесь. Но, если вы скажете его на мАсковский манер - «акая» на окончаниях - получится «пойа». По-испански - «хуй». Правда, нехорошо получилось?
Совет номер 12. Носите с собой карманный словарик. С собой, а не в багаже или в камере хранения. Даже если он вам понадобится только один раз - этот раз будет стоить того. В Тибете нам срочно понадобился аспирин. Свой кончился, разумеется некстати. Аспирин расжижает кровь, что крайне важно при адаптации к высоте. В китайской аптеке ни жесты, ни английский не помогут. А в вашей сотне выученных слов (согласно десятому правилу), вряд ли, будет слово «аспирин». Нас выручил карманный словарь - тыкнув в иероглифы, означающие данное слово мы узрели редкое просветление на лице у торговца. Он был насколько потрясен, что попросил посмотреть словарь, листая его минут десять и вслух читая отдельные фразы.
Совет номер 13. Слушайте и смотрите. Слушайте музыку на другом языке, смотрите передачи, отдыхая в отеле. Читайте газеты - вы их не поймете. Но в нужный момент слова возникнут в вашей голове. Когда вокруг всё на другом языке - вы погружаетесь вглубь. И, хотите вы того или нет, вы начнете понимать. Лучше - хотеть. Тогда начнете понимать быстрее. Но, самое главное, не зацикливаться на этом. Нужно пустить все на самотек. Не можете понять прямо сейчас вот этой конкретной фразы - забейте. Поймете позже. Автоматически, что называется - мимо проходя.
Для начала нужно задуматься, а что такое «много денег» по отношению к поездке? И, вообще, от какого момента начинается это «много»?
На мой взгляд, человек моего возраста, желающий заниматься самостоятельными путешествиями не из разряда «жопу погреть на пляже» не обязательно должен зарабатывать несколько килобаксов в месяц. Достаточно зарабатывать чуть более того, что вы тратите на жизнь. А если вы тратите всё, то не надо жаловаться на «маленькую» зарплату - возможно, вам имеет смысл пересмотреть свои взгляды на жизнь. Более того, именно с этого и надо начать, задумываясь о такого рода путешествиях. И лишь потом озадачиваться извечным вопросом «Где деньги, Зин?»
При поездках, частотой раз в полгода, сумма, выделяемая на это мероприятие, - две-две с половиной ваших зарплаты. Уж поверьте, найти эти деньги при соблюдении вышеописанного условия - более чем реально. И больше денег - не значит лучше. Как это неудивительно.
Ясное дело, тут же найдется чел, что возопит: «это при моих-то деньгах я никогда не попаду в ...(вставьте место своей мечты)». И будет не прав. Наш мир сжимается, и то, что казалось безумно далеким полвека назад и стоило астрономических трат, сейчас преодолевается за считанные часы и стоит все меньше и меньше.
Как впихнуть свои «хотелки» в свой нераздутый кошелек? С помощью нескольких правил. Точное количество этих правил, наверняка, будет разным для каждого из нас, но многие - совпадут. Кстати, если вы знаете какие-то из них - welcome. Поделитесь.
Совет номер раз. Чем больше времени - тем дешевле. Парадоксально, но факт. Имейте больше времени на подготовку. Имейте больше времени на саму экспедицию.
Чем раньше вы озадачитесь поиском билетов, тем по более дешевому тарифу вы их найдете. Чем больше времени у вас в экспедиции - тем больше возможности для маневра.
Совет номер два. Добивайтесь всего сами и своей головой. Турагенства, посредники и прочая пусть дерут деньги с кого-то еще. И не верьте фразам, типа «у нас цены те же, что и у авиакомпании» или «у нас цены ниже, потому что мы дистрибьюторы». Верно, может у них и ниже цены, но это совсем не означает, что по этим пониженным ценам вы не найдете товар/услуги и сами. И тогда вы заплатите, однозначно, меньше. Хотя бы потому, что люди в турагенствах работают не задарма и тоже хотят есть.
Совет номер три. Не ленитесь писать бумаги и ходить по конторам. Нужно получить визу? Превосходно. Гугль вам поможет. Не поленитесь позвонить в посольство - спрашивайте. Там люди на телефонах для того и сидят. Скачивайте анкеты и заполняйте. Поверьте - в любом агенстве будут делать то же самое, с той лишь разницей, что возьмут деньги за работу.
Совет номер четыре. У вас есть деньги на самые дешевые билеты до места и на визу. Есть, но не более? Отлично. Значит, велика вероятность, что путешествие состоится. Забудьте про мысли о том, как вы будете добираться из аэропорта или в какую гостиницу поселитесь, ежели нет денег. И что вы будете кушать. Вас все еще тревожат это мысли? Тогда возвращайтесь к началу этого текста и, таки, пересмотрите свои взгляды на жизнь. Не пересматриваются? Значит, такие путешествия - не для вас.
Совет номер пять. Обзаводитесь друзьями и контактами. И не только в стране, куда вы собрались. Lonelyplanet и весь остальной интернет вам помогут. Есть масса сайтов, где можно найти «вписку». Бесплатно. Вы - не единственный в своем роде весь из себя путешественник, а это значит, что в мире полно людей, разделяющих вашу страсть. И только на основании этого они готовы предложить вам ночлег и еду, стать вашим попутчиком или гидом.
Совет номер шесть. Не бойтесь работать. От того, что вы поможете торговцу погрузить ящик на телегу - с вас не убудет. А вот отношение к вам поменяется. Даже если из этой ситуации не будет явной выгоды - не парьтесь. Оно к вам вернется. Откуда вы и не ждете.
Совет номер семь. Не привязывайтесь. Будьте мобильны. Вы хотите в деревню Тумба-Юмба, но туда сегодня идет дорогой автобус? Осмотритесь - наверняка в деревню Баюм-Батум идет простой дальнобойщик. Который крези-русо-туристо в жизни не видел. И не важно, что это в другой стороне - если суждено вам попасть в Тумбу-Юмбу, вы туда попадете. А если нет - зря потратите нервы и деньги. Если последние есть, конечно.
Совет номер восемь. Не берите лишнего. Совсем. Да - это тоже лишнее. И это - тоже. Мой друг прошел одиночку весь Кавказ, Среднюю Азию, Южную и Центральную Африку, часть Америки и Австралии с небольшой котомкой за плечами. Тщательно подбирайте свое снаряжение - будет меньше слез при потерях.
Правила можно продолжить, но я уже подустал. Продолжу позднее. Понимаю, что лучше приводить конкретные цифры и ссылки. Приведу. Хотя, это - небольшая подмога. Опыт словами передать сложно.
Язык и путешествия
Безусловно, если вы знаете хотя бы один язык, помимо своего родного, это очень и очень хорошо. А что делать тем, кто не знает? Читать совет номер девять: не лгите себе. Вы знаете язык. Имя его - коммуникативность. Ваша разумеется. Кто хочет углубиться в данное понятие - почитайте, например, вот эту статью.
Я ни за что не поверю, что вы не знаете несколько десятков слов на иностранном языке. Не поверю хотя бы потому, что вы сейчас читаете эти строки: вы себе, вообще, представляете Интернет без единого иностранного слова? Не поленитесь откопать "Словарь заимствованных слов русского языка" - вы будете сильно удивлены собственными знаниями иностранных слов. Вот такой вот когнитивный диссонанс.
Совет номер десять. Учите каждый день по пять слов языка страны, куда вы собрались. Когда наберется сотня - этого уже достаточно для врубания в ситуацию. От вас не требуется знать грамматику, всяческие неправильные глаголы и прочие сложные вещи. Любой носитель языка будет готов вас выслушать и понять, если вы пытаетесь с ним общаться на его родном языке. Пусть вы не можете составлять предложения и согласовывать времена. Отдельных слов и вашей коммуникативности достаточно, чтобы узнать все что надо. Вас поймут. Улыбайтесь. Вам помогут. Попробуйте обратиться к французу с приветствием на его родном языке - вы будете приятно удивлены благожелательным отношением к себе. Даже если весь остальной разговор вы будете вести на английском. За испаноязычные народы вообще говорить нечего - ваших двух слов на испанском будет достаточно, чтобы вас настойчиво пытались понять. Снова и снова. Даже, если вы объясняетесь, в дальнейшем, только жестами.
Есть еще одна маленькая хитрость: смотрите на местных детей. Заинтересуйте их. Ибо лучшего учителя вам не найти. В Тибете я просто показывал пальцем на предметы и местная детвора наперебой выкрикивала их названия. Детям это интересно - их занимает, что такой большой дядя не знает таких простых вещей. Местным взрослым это тоже интересно - они меняют в лучшую сторону отношение к вам. Потому что вы нравитесь их детям. Потому что вы занимаете их детей. Ребенок - это, вообще, ключ любого языка общения. Если вы едете со своим ребенком - все видится по-другому. Но это - тема отдельного разговора.
Здесь важно соблюдать совет номер 11: старайтесь говорить правильно. Не накладывайте особенности своего говора на чужой язык. Может получиться неловко. Вас, конечно, простят, но плюсовые очки общения вы потеряете. Возьмем, к примеру, испанское слово «pollo». В южноамериканских странах сдвоенная буква «l» читается как наша «й». Слово звучит как «пойо» - курица, по-нашему. Без этого слова вы точно не обойдетесь. Но, если вы скажете его на мАсковский манер - «акая» на окончаниях - получится «пойа». По-испански - «хуй». Правда, нехорошо получилось?
Совет номер 12. Носите с собой карманный словарик. С собой, а не в багаже или в камере хранения. Даже если он вам понадобится только один раз - этот раз будет стоить того. В Тибете нам срочно понадобился аспирин. Свой кончился, разумеется некстати. Аспирин расжижает кровь, что крайне важно при адаптации к высоте. В китайской аптеке ни жесты, ни английский не помогут. А в вашей сотне выученных слов (согласно десятому правилу), вряд ли, будет слово «аспирин». Нас выручил карманный словарь - тыкнув в иероглифы, означающие данное слово мы узрели редкое просветление на лице у торговца. Он был насколько потрясен, что попросил посмотреть словарь, листая его минут десять и вслух читая отдельные фразы.
Совет номер 13. Слушайте и смотрите. Слушайте музыку на другом языке, смотрите передачи, отдыхая в отеле. Читайте газеты - вы их не поймете. Но в нужный момент слова возникнут в вашей голове. Когда вокруг всё на другом языке - вы погружаетесь вглубь. И, хотите вы того или нет, вы начнете понимать. Лучше - хотеть. Тогда начнете понимать быстрее. Но, самое главное, не зацикливаться на этом. Нужно пустить все на самотек. Не можете понять прямо сейчас вот этой конкретной фразы - забейте. Поймете позже. Автоматически, что называется - мимо проходя.
>Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте
Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических и онкологических. Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и "ремонтно-профилактические" работы. А они, так уж запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью. Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.
Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов - звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.
Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим! А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.
Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В первую очередь это бессонница - инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой.
Ситуацию усугубляет так называемый "эффект Эдисона" - обилие электрического освещения в наших домах. Дело в том, что гормон сна - мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина естественным путем. Что для этого нужно?
Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.
Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате - примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.
На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином: помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу. Серотонин - один из так называемых "гормонов счастья" - является сырьем для производства мелатонина.
Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.
Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
Избегайте излишнего электромагнитного излучения - оно плохо сказывается на работе шишковидной железы. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.
Советы
Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать, полезно выпить стакан успокоительного травяного чая. Его рецепт: смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы. 1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане. Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.
Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна советует смастерить специальную лечебную подушечку: в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на несколько месяцев. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему. Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений, спится значительно лучше.
Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы. Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои - снимет усталость, лавра - предотвратит спазмы, розмарина - облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.
Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения. Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает давление у гипертоников. Поэтому украшать подоконники цветами совсем не блажь.
Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов - звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.
Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим! А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.
Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В первую очередь это бессонница - инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой.
Ситуацию усугубляет так называемый "эффект Эдисона" - обилие электрического освещения в наших домах. Дело в том, что гормон сна - мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина естественным путем. Что для этого нужно?
Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.
Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате - примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.
На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином: помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу. Серотонин - один из так называемых "гормонов счастья" - является сырьем для производства мелатонина.
Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.
Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
Избегайте излишнего электромагнитного излучения - оно плохо сказывается на работе шишковидной железы. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.
Советы
Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать, полезно выпить стакан успокоительного травяного чая. Его рецепт: смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы. 1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане. Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.
Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна советует смастерить специальную лечебную подушечку: в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на несколько месяцев. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему. Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений, спится значительно лучше.
Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы. Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои - снимет усталость, лавра - предотвратит спазмы, розмарина - облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.
Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения. Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает давление у гипертоников. Поэтому украшать подоконники цветами совсем не блажь.
вторник, 18 августа 2009 г.
>Девять простых советов ускорить работу в сети
Несмотря на то, что Сеть существует уже довольно давно, быстрое и надежное соединение есть далеко не у всех, именно потому и сейчас стоит задуматься о том, как сделать свои путешествия быстрее. Предлагаю вашему вниманию несколько рецептов, которые на мой взгляд, не бесполезны для любого активного пользователя.
Используйте Google Chrome
Пока никто не смог доказать обратного - Chrome - самый быстрый браузер на планете. Пока он не так могущественен как Firefox, но для простого просмотра и работы в сетевых приложениях он подходит как нельзя лучше.
Установите OpenDNS
Отличный бесплатный сервис, который не только ускорит соединение но и добавит уровень безопасности, а также возможность фильтровать нежелательный трафик по многим критериям.
Выучите горячие клавиши
Если вы не пользуетесь ими вы просто не представляете, насколько быстро вы сможете делать привычные вещи. Подсмотреть а какие клавиши доступны в том или ином приложении можно в Keyxl.
Установите менеджер загрузок
Если вы качаете, а вы качаете, то менеджер загрузок вам просто необходим. Больше возможностей по автоматизации, загрузка по времени, приоритеты и прочее - это просто необходимо тому, кто качает много.
Читайте RSS
Не стоит тратить время на посещение новостных сайтов, все гораздо быстрее и удобнее читать в вашем rss-клиенте.
Ускорьте обычные страницы
Если вы не можете отказаться от просмотра страниц по каким-то причинам - используйте Tidyread или Readability, для придания страницам легкости и изящества.
Не забудьте о Hyperwords
Все же Firefox - самый мощный и удобный браузер (за счет расширений), побробуйте Hyperwords и щелчок правой кнопкой заиграет новыми красками: вы сможете делать огромное количество вещей быстро и просто.
Ускорьте Firefox
Ускорить браузер своими силами? Что за нонсенс, скажете вы, и будете неправы. Можно создать чистый новый профиль, без тяжелых дополнений и расширений, например. Переключаться между профилями несложно, а вся мощь Firefox вам нужна не всегда.
Не забудьте про менеджер паролей и форм
Современные браузеры уже предлагают функцию заполнения форм и управление паролями. Но существует множество дополнительных продуктов, добавляющих и безопасность и удобство - рассмотрите их.
Используйте Google Chrome
Пока никто не смог доказать обратного - Chrome - самый быстрый браузер на планете. Пока он не так могущественен как Firefox, но для простого просмотра и работы в сетевых приложениях он подходит как нельзя лучше.
Установите OpenDNS
Отличный бесплатный сервис, который не только ускорит соединение но и добавит уровень безопасности, а также возможность фильтровать нежелательный трафик по многим критериям.
Выучите горячие клавиши
Если вы не пользуетесь ими вы просто не представляете, насколько быстро вы сможете делать привычные вещи. Подсмотреть а какие клавиши доступны в том или ином приложении можно в Keyxl.
Установите менеджер загрузок
Если вы качаете, а вы качаете, то менеджер загрузок вам просто необходим. Больше возможностей по автоматизации, загрузка по времени, приоритеты и прочее - это просто необходимо тому, кто качает много.
Читайте RSS
Не стоит тратить время на посещение новостных сайтов, все гораздо быстрее и удобнее читать в вашем rss-клиенте.
Ускорьте обычные страницы
Если вы не можете отказаться от просмотра страниц по каким-то причинам - используйте Tidyread или Readability, для придания страницам легкости и изящества.
Не забудьте о Hyperwords
Все же Firefox - самый мощный и удобный браузер (за счет расширений), побробуйте Hyperwords и щелчок правой кнопкой заиграет новыми красками: вы сможете делать огромное количество вещей быстро и просто.
Ускорьте Firefox
Ускорить браузер своими силами? Что за нонсенс, скажете вы, и будете неправы. Можно создать чистый новый профиль, без тяжелых дополнений и расширений, например. Переключаться между профилями несложно, а вся мощь Firefox вам нужна не всегда.
Не забудьте про менеджер паролей и форм
Современные браузеры уже предлагают функцию заполнения форм и управление паролями. Но существует множество дополнительных продуктов, добавляющих и безопасность и удобство - рассмотрите их.
>Как кофе помогает худеть
Этот напиток практически разделил мир на два лагеря: полчеловечества ругают его, как легальный яд, другая половина яро защищает.
Аргументов много и у тех, и у других. Вот только самые широко известные из них.
Кофе пить нельзя, потому что он:
расшатывает и выматывает нервную систему,
перегружает сердце и сосуды,
вымывает кальций из костей,
способствует обезвоживанию,
повышает риск некоторых видов рака,
развивает бессонницу.
Кофе можно и нужно пить, потому что он:
содержит сильнейшие антиоксиданты,
стимулирует нервную и сердечнососудистую систему, укрепляя их,
вымывает из костей столько кальция, сколько можно получить из двух ложек сливок,
на самом деле не способствует обезвоживанию,
помогает защищаться от некоторых видов рака.
Спор этот длится с тех самых времён, как напиток впервые стал продуктом всеобщего доступа, заполонил кафе, офисы и домашние кухни. И не закончится, наверное, до конца времён, тем более что новые аргументы появляются то у той, то у другой враждующей стороны. Так, недавнее исследования австралийских врачей показало, что кофе - незаменимый продукт в арсенале любого спортсмена и просто желающего похудеть. А точнее, даже не сам напиток, о кофеин, в нём содержащийся. Именно он поможет вам заниматься дольше, чаще, а следовательно - быстрее худеть, сообщает Health.com.
Свои догадки учёные проверили на группе бегунов, как профессиональных, так и любителей. Выпив перед пробежкой чашку чёрного кофе (200 мл), спортсмены улучшили своё среднее время, а любители фитнеса просто меньше устали и смогли пробежать больше, чем обычно. А ещё раньше, в мае 2008-го, испанские врачи обнаружили, что кофеин улучшал результаты профессиональных велосипедистов. Уже тогда медики отметили, что это вещество каким-то образом стимулирует не только мускулатуру кровеносных сосудов (повышая таким образом давление), но и более крупные мышцы тела.
С другой стороны, сразу после занятий спортом чашка кофе тоже будет не лишней. Другая группа австралийских врачей утверждает, что кофеин увеличивает поставку гликогена - топлива, которое мы получаем из углеводистой пищи - в наши мышцы, и это помогает мускулатуре быстрее восстанавливаться после сильных нагрузок. Впрочем, учёные предостерегают от злоупотребления кофе как энергетиком: больше 2-3 чашек в день пить не стоит даже тем, кто уверен в крепости своих нервов и костей.
Кстати
Кофеин содержится не только в кофе. В чае - чёрном и особенно зелёном - его также предостаточно. А среди газировок самой богатой на кофеин является кола.
Если вы пьёте кофе, чтобы похудеть, ни в коем случае не поддавайтесь соблазну добавить туда жирных сливок и сахар. Лучше - нежирное молоко. И не пейте кофе в забегаловках и фастфудах: благодаря добавлению сливок, мороженого, сахара и сладких сиропов в одном картонном стаканчике может быть около 350 ккал.
У некоторых людей кофе может вызывать изжогу. Если это так, старайтесь не пить его на пустой желудок, а ещё лучше - обратитесь к гастроэнтерологу. Возможно, вам требуется профессиональная помощь.
Аргументов много и у тех, и у других. Вот только самые широко известные из них.
Кофе пить нельзя, потому что он:
расшатывает и выматывает нервную систему,
перегружает сердце и сосуды,
вымывает кальций из костей,
способствует обезвоживанию,
повышает риск некоторых видов рака,
развивает бессонницу.
Кофе можно и нужно пить, потому что он:
содержит сильнейшие антиоксиданты,
стимулирует нервную и сердечнососудистую систему, укрепляя их,
вымывает из костей столько кальция, сколько можно получить из двух ложек сливок,
на самом деле не способствует обезвоживанию,
помогает защищаться от некоторых видов рака.
Спор этот длится с тех самых времён, как напиток впервые стал продуктом всеобщего доступа, заполонил кафе, офисы и домашние кухни. И не закончится, наверное, до конца времён, тем более что новые аргументы появляются то у той, то у другой враждующей стороны. Так, недавнее исследования австралийских врачей показало, что кофе - незаменимый продукт в арсенале любого спортсмена и просто желающего похудеть. А точнее, даже не сам напиток, о кофеин, в нём содержащийся. Именно он поможет вам заниматься дольше, чаще, а следовательно - быстрее худеть, сообщает Health.com.
Свои догадки учёные проверили на группе бегунов, как профессиональных, так и любителей. Выпив перед пробежкой чашку чёрного кофе (200 мл), спортсмены улучшили своё среднее время, а любители фитнеса просто меньше устали и смогли пробежать больше, чем обычно. А ещё раньше, в мае 2008-го, испанские врачи обнаружили, что кофеин улучшал результаты профессиональных велосипедистов. Уже тогда медики отметили, что это вещество каким-то образом стимулирует не только мускулатуру кровеносных сосудов (повышая таким образом давление), но и более крупные мышцы тела.
С другой стороны, сразу после занятий спортом чашка кофе тоже будет не лишней. Другая группа австралийских врачей утверждает, что кофеин увеличивает поставку гликогена - топлива, которое мы получаем из углеводистой пищи - в наши мышцы, и это помогает мускулатуре быстрее восстанавливаться после сильных нагрузок. Впрочем, учёные предостерегают от злоупотребления кофе как энергетиком: больше 2-3 чашек в день пить не стоит даже тем, кто уверен в крепости своих нервов и костей.
Кстати
Кофеин содержится не только в кофе. В чае - чёрном и особенно зелёном - его также предостаточно. А среди газировок самой богатой на кофеин является кола.
Если вы пьёте кофе, чтобы похудеть, ни в коем случае не поддавайтесь соблазну добавить туда жирных сливок и сахар. Лучше - нежирное молоко. И не пейте кофе в забегаловках и фастфудах: благодаря добавлению сливок, мороженого, сахара и сладких сиропов в одном картонном стаканчике может быть около 350 ккал.
У некоторых людей кофе может вызывать изжогу. Если это так, старайтесь не пить его на пустой желудок, а ещё лучше - обратитесь к гастроэнтерологу. Возможно, вам требуется профессиональная помощь.
понедельник, 17 августа 2009 г.
>Почему нельзя объедаться арбузами и дынями
По словам диетологов, арбуз и дыня богаты витаминами и микроэлементами. Поэтому именно сейчас, в середине августа, самое время использовать эти бахчевые для того, чтобы насытить организм полезными веществами. Разработаны даже специальные арбузно-дынные диеты, которые, впрочем, показаны не каждому.
Низкокалорийность - пожалуй, главное достоинство арбуза в глазах диетологов, поэтому соответствующая диета считается одной из самых эффективных и полезных. Кроме фруктозы, глюкозы и сахарозы, в этой ягоде содержится изрядное количество клетчатки и пектина, которые способствуют очистке кишечника и выводят из организма шлаки и холестерин. И хотя витаминов в арбузе сравнительно немного, он богат фолиевой кислотой (витамин В9), которая поддерживает иммунную систему, участвует в кроветворении и препятствует жировой инфильтрации печени. Но самое главное, витамин В9 регулирует формирование нервных клеток у эмбриона, что крайне важно для его нормального развития. Поэтому врачи рекомендуют не пренебрегать этими плодами беременным женщинам и тем, кто только планирует пополнение в семье.
Мочекаменная болезнь, цистит и нефрит - основные показания, при которых врачи рекомендуют арбузную чистку. «Это так называемый метод арбузно-водных толчков, позволяющий избавиться от песка в почках, - рассказала «НИ» врач-терапевт Мария Игнатова. - Для этого необходимо на протяжении 3-5 дней съедать по 2 кг арбуза натощак утром и во второй половине дня. Такая терапия не только очистит почки, но и освободит от застойной желчи, нормализует стул, а значит, улучшит цвет лица».
Арбуз также идеально подходит для разгрузочных дней. Вариантов соответствующих диет великое множество. К примеру, диетологи рекомендуют в течение дня есть только мякоть этой ягоды из расчета 1 кг на 10 кг своего веса, и если на следующий день нет никакого дискомфорта, такой режим питания можно продлить на 3 дня. Затем, в течение недели, арбузная диета распространяется только на ужин, а в остальное время рацион можно разнообразить несладкими кашами, овощными салатами, а также нежирным отварным мясом.
Однако у арбузных чисток и диет есть свои противопоказания. В частности, они запрещены тем, кто страдает сахарным диабетом и сердечно-сосудистой недостаточностью, врожденными дефектами мочеполовой системы, аденомой предстательной железы и большими камнями в почках.
Еще больше ограничений у дыни: ею также не стоит увлекаться людям с избыточной массой тела, больным диабетом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. А кормящим матерям она вообще противопоказана: содержащиеся в ней вещества могут вызвать у детей расстройство пищеварения.
Зато полезных микроэлементов в дыне куда больше, чем в арбузе. Помимо фолиевой кислоты, в ней содержатся витамины Е, С, которые продлевают молодость и оказывают антиоксидантное действие, а также В2 и В6, способствующие общему укреплению организма и улучшающие структуру волос и ногтей.
Как и арбуз, этот вид бахчевых обладает желчегонным и мочегонным действием, избавляет организм от шлаков и даже поднимает настроение, так как содержит вещества, участвующие в выработке «гормона счастья» - серотонина.
При этом дынные диеты не так популярны, как арбузные. «Дело в том, что дыня - довольно сложная ягода, которая плохо сочетается с другими продуктами, - пояснила «НИ» врач-диетолог Галина Озерова. - Ее нельзя смешивать с алкоголем, медом и даже холодной водой: это может привести к коликам и сильной диарее. Поэтому дыню лучше употреблять отдельным приемом пищи или делать 20-минутный перерыв после основной трапезы. Вариантов дынной диеты не так уж много: в целях похудения и очищения организма ее едят три раза в день по полкило, ни с чем не смешивая. При этом стоит помнить, что питаться подобным образом можно не больше недели».
Низкокалорийность - пожалуй, главное достоинство арбуза в глазах диетологов, поэтому соответствующая диета считается одной из самых эффективных и полезных. Кроме фруктозы, глюкозы и сахарозы, в этой ягоде содержится изрядное количество клетчатки и пектина, которые способствуют очистке кишечника и выводят из организма шлаки и холестерин. И хотя витаминов в арбузе сравнительно немного, он богат фолиевой кислотой (витамин В9), которая поддерживает иммунную систему, участвует в кроветворении и препятствует жировой инфильтрации печени. Но самое главное, витамин В9 регулирует формирование нервных клеток у эмбриона, что крайне важно для его нормального развития. Поэтому врачи рекомендуют не пренебрегать этими плодами беременным женщинам и тем, кто только планирует пополнение в семье.
Мочекаменная болезнь, цистит и нефрит - основные показания, при которых врачи рекомендуют арбузную чистку. «Это так называемый метод арбузно-водных толчков, позволяющий избавиться от песка в почках, - рассказала «НИ» врач-терапевт Мария Игнатова. - Для этого необходимо на протяжении 3-5 дней съедать по 2 кг арбуза натощак утром и во второй половине дня. Такая терапия не только очистит почки, но и освободит от застойной желчи, нормализует стул, а значит, улучшит цвет лица».
Арбуз также идеально подходит для разгрузочных дней. Вариантов соответствующих диет великое множество. К примеру, диетологи рекомендуют в течение дня есть только мякоть этой ягоды из расчета 1 кг на 10 кг своего веса, и если на следующий день нет никакого дискомфорта, такой режим питания можно продлить на 3 дня. Затем, в течение недели, арбузная диета распространяется только на ужин, а в остальное время рацион можно разнообразить несладкими кашами, овощными салатами, а также нежирным отварным мясом.
Однако у арбузных чисток и диет есть свои противопоказания. В частности, они запрещены тем, кто страдает сахарным диабетом и сердечно-сосудистой недостаточностью, врожденными дефектами мочеполовой системы, аденомой предстательной железы и большими камнями в почках.
Еще больше ограничений у дыни: ею также не стоит увлекаться людям с избыточной массой тела, больным диабетом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. А кормящим матерям она вообще противопоказана: содержащиеся в ней вещества могут вызвать у детей расстройство пищеварения.
Зато полезных микроэлементов в дыне куда больше, чем в арбузе. Помимо фолиевой кислоты, в ней содержатся витамины Е, С, которые продлевают молодость и оказывают антиоксидантное действие, а также В2 и В6, способствующие общему укреплению организма и улучшающие структуру волос и ногтей.
Как и арбуз, этот вид бахчевых обладает желчегонным и мочегонным действием, избавляет организм от шлаков и даже поднимает настроение, так как содержит вещества, участвующие в выработке «гормона счастья» - серотонина.
При этом дынные диеты не так популярны, как арбузные. «Дело в том, что дыня - довольно сложная ягода, которая плохо сочетается с другими продуктами, - пояснила «НИ» врач-диетолог Галина Озерова. - Ее нельзя смешивать с алкоголем, медом и даже холодной водой: это может привести к коликам и сильной диарее. Поэтому дыню лучше употреблять отдельным приемом пищи или делать 20-минутный перерыв после основной трапезы. Вариантов дынной диеты не так уж много: в целях похудения и очищения организма ее едят три раза в день по полкило, ни с чем не смешивая. При этом стоит помнить, что питаться подобным образом можно не больше недели».
>Легкий способ обмануть аппетит-картофель
Ранее ученые считали, что продукты с высоким содержанием углеводов вредны для фигуры. Но, как оказалось, это касается не всех продуктов питания. Например, картофель - отличный овощ, который полезен для фигуры.
Известно, что ключ к успешному похудению - научиться подавлять аппетит. Ранее ученые считали, что картофель относится к продуктам питания, которые способствуют выработке большого количества глюкозы, что способствует увеличению веса. Но тесты показали, что люди, употребляющие в пищу картофель, в два раза дольше не чувствуют голода и не страдают от избытка веса.
Важно знать, что не любое блюдо из картошки полезно для фигуры. Так, например, целиком сваренный теплый овощ не вредит фигуре в отличие от горячего пюре или жареного картофеля. Запеченный картофель тоже не влияет на появление лишнего веса.
Ученые выяснили, что в порции вареного картофеля (150-200 граммов) содержится всего 26 калорий. Кроме того, картофель - прекрасный источник энергии так как обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами, что очень необходимо для тех, кто сидит на диете.
К тому же регулярное употребление картофеля нормализует давление, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и избавляет от проблем с пищеварением. Содержание в нем достаточного количества витамина В6 помогает справиться со стрессом.
Известно, что ключ к успешному похудению - научиться подавлять аппетит. Ранее ученые считали, что картофель относится к продуктам питания, которые способствуют выработке большого количества глюкозы, что способствует увеличению веса. Но тесты показали, что люди, употребляющие в пищу картофель, в два раза дольше не чувствуют голода и не страдают от избытка веса.
Важно знать, что не любое блюдо из картошки полезно для фигуры. Так, например, целиком сваренный теплый овощ не вредит фигуре в отличие от горячего пюре или жареного картофеля. Запеченный картофель тоже не влияет на появление лишнего веса.
Ученые выяснили, что в порции вареного картофеля (150-200 граммов) содержится всего 26 калорий. Кроме того, картофель - прекрасный источник энергии так как обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами, что очень необходимо для тех, кто сидит на диете.
К тому же регулярное употребление картофеля нормализует давление, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и избавляет от проблем с пищеварением. Содержание в нем достаточного количества витамина В6 помогает справиться со стрессом.
воскресенье, 16 августа 2009 г.
>ТОП-7 продуктов, которые спасают волосы
Проблема потери волос касается практически каждой женщины. Гормональные изменения, смена времен года, экология негативно влияют на состояние наших волос. Но специалисты считают, что основной причиной является недостаток витаминов.
Как справиться с проблемой? Ученые уверены, что правильный рацион питания женщины поможет предотвратить потерю волос.
1. Бобы
Продукты семейства бобовых — источник цинка и витамина В6. Эти витамины способствуют не только росту, но и укреплению волос. В неделю необходимо съедать не менее 200 граммов гороха, фасоли или чечевицы.
2. Яйца
Восполнить микроэлементы, такие как селен и магний, помогут яйца.
3. Рыба
Морская рыба содержит большое количество полезных веществ. Цинк, йод, магний, omega3 жирные кислоты — все это очень полезно для здоровья волос, кожи и ногтей.
4. Молоко
Молоко богато йодом и кальцием, что благотворно влияет на состояние кожи и волос. Полезны и кисломолочные продукты. Например, йогурт — необходимый источник белков.
5. Мясо
Включите в рацион питания отварную или запеченную говядину. В мясе содержится большое количество белков.
6. Орехи
Необходимо обязательно включить в рацион питания орехи. Особенно полезны грецкие орехи и миндаль. Они богаты йодом, витамином Е и цинком. Кроме того, орехи снижают уровень вредного холестерина в крови.
7. Цитрусовые
Апельсины и лимоны обеспечивают организм витамином С, который помогает абсорбировать железо. Витамин С также играет важную роль в образовании коллагена, который способствует росту волос.
Как справиться с проблемой? Ученые уверены, что правильный рацион питания женщины поможет предотвратить потерю волос.
1. Бобы
Продукты семейства бобовых — источник цинка и витамина В6. Эти витамины способствуют не только росту, но и укреплению волос. В неделю необходимо съедать не менее 200 граммов гороха, фасоли или чечевицы.
2. Яйца
Восполнить микроэлементы, такие как селен и магний, помогут яйца.
3. Рыба
Морская рыба содержит большое количество полезных веществ. Цинк, йод, магний, omega3 жирные кислоты — все это очень полезно для здоровья волос, кожи и ногтей.
4. Молоко
Молоко богато йодом и кальцием, что благотворно влияет на состояние кожи и волос. Полезны и кисломолочные продукты. Например, йогурт — необходимый источник белков.
5. Мясо
Включите в рацион питания отварную или запеченную говядину. В мясе содержится большое количество белков.
6. Орехи
Необходимо обязательно включить в рацион питания орехи. Особенно полезны грецкие орехи и миндаль. Они богаты йодом, витамином Е и цинком. Кроме того, орехи снижают уровень вредного холестерина в крови.
7. Цитрусовые
Апельсины и лимоны обеспечивают организм витамином С, который помогает абсорбировать железо. Витамин С также играет важную роль в образовании коллагена, который способствует росту волос.
пятница, 14 августа 2009 г.
>Чрезмерный сон приводит к заболеванию Альцгеймера
Проведенное исследование показало, что у тех, кто спит больше 8 часов в сутки вероятность заболевания Альцгеймером в два раза выше.
При этом ученые утверждают, что опасность касается и тех, кто залеживается в постели по утрам, и тех, кто любит вздремнуть в обеденное время.
Причина такой тенденции пока остается неясной. Возможно пересыпание говорит о ранней стадии Альцгеймера или другой форме слабоумия.
Проведение в постели чрезмерного времени также может быть знаком депрессии, которая в свою очередь увеличивает риск развития слабоумия в более пожилом возрасте.
Но также возможным является и то, что чрезмерный сон в действительности увеличивает риск развития такого серьезного заболевания, как Альцгеймера.
Ученые призывают врачей обратит внимание на слишком длинный сон у наблюдаемых пациентов, чтобы предупредить риск развития болезни.
Последнее исследование в этой области проводилась экспертами из Мадридского университета в Испании. Было обследовано 3 286 человек обоих полов, возрастом от 65 лет и старше.
Каждого участника опрашивали по поводу их образа жизни, здоровья, а такаже уточняли сколько часов в сутки они в среднем проводят в постели, включая и дневной короткий сон. Затем добровольцы находились под постоянным наблюдением в течение трех лет, при этом за указанный период 140 из них заболели Альцгеймера или другими формами слабоумия.
Неутешительные результаты показали, что те, кто в среднем спит более 8-9 часов в сутки подвержены слабоумию в два раза чаще.
Доктор Сюзанн Соренсен, проводившая исследование говорит о том, что результаты показали, что сон свыше нормы, а также чувство сонливости в течение дня связаны на прямую с развитием слабоумия в ближайшие три года. Однако нет четкой психологической связи между чрезмерным сном и риском развития слабоумия, просто сонливость и пересыпания могут быть знаком раннего развития болезни. В настоящее время только у трети всего населения, больного диментией, есть корректно поставленный диагноз. Поэтому необходим еще ряд исследований, чтобы стало возможным определять заболевание на ранних стадиях и иметь возможность препятствовать его дальнейшему развитию.
Альцгеймера - очень серьезное заболевание, которое разрушает РНК-посредники мозга. При этом заболевании в мозге начинают образовываться отложения, называемые кровяными бляшками и сплетениями, которые, нарушая систему передачи сообщений, вызывают воспаление.
По мнению специалистов, противостоять возникновению заболевания может активная мозговая деятельность: решение кроссвордов, головоломок, участие в викторинах и складывание мозаик (паззлов).
На днях также удалось выяснить, что на 80% снижается риск заболевания Альцгеймера с помощью регулярных физических упражнений и придерживания Средиземноморской диеты, богатой фруктами, овощами, жирной рыбой и орехами.
Ранее также удалось выяснить, что чрезмерный сон может привести к развитию двух видов диабета. Регулярный послеобеденный сон увеличивает риск заболевания диабетом из-за нарушения гормонального баланса.
При этом ученые утверждают, что опасность касается и тех, кто залеживается в постели по утрам, и тех, кто любит вздремнуть в обеденное время.
Причина такой тенденции пока остается неясной. Возможно пересыпание говорит о ранней стадии Альцгеймера или другой форме слабоумия.
Проведение в постели чрезмерного времени также может быть знаком депрессии, которая в свою очередь увеличивает риск развития слабоумия в более пожилом возрасте.
Но также возможным является и то, что чрезмерный сон в действительности увеличивает риск развития такого серьезного заболевания, как Альцгеймера.
Ученые призывают врачей обратит внимание на слишком длинный сон у наблюдаемых пациентов, чтобы предупредить риск развития болезни.
Последнее исследование в этой области проводилась экспертами из Мадридского университета в Испании. Было обследовано 3 286 человек обоих полов, возрастом от 65 лет и старше.
Каждого участника опрашивали по поводу их образа жизни, здоровья, а такаже уточняли сколько часов в сутки они в среднем проводят в постели, включая и дневной короткий сон. Затем добровольцы находились под постоянным наблюдением в течение трех лет, при этом за указанный период 140 из них заболели Альцгеймера или другими формами слабоумия.
Неутешительные результаты показали, что те, кто в среднем спит более 8-9 часов в сутки подвержены слабоумию в два раза чаще.
Доктор Сюзанн Соренсен, проводившая исследование говорит о том, что результаты показали, что сон свыше нормы, а также чувство сонливости в течение дня связаны на прямую с развитием слабоумия в ближайшие три года. Однако нет четкой психологической связи между чрезмерным сном и риском развития слабоумия, просто сонливость и пересыпания могут быть знаком раннего развития болезни. В настоящее время только у трети всего населения, больного диментией, есть корректно поставленный диагноз. Поэтому необходим еще ряд исследований, чтобы стало возможным определять заболевание на ранних стадиях и иметь возможность препятствовать его дальнейшему развитию.
Альцгеймера - очень серьезное заболевание, которое разрушает РНК-посредники мозга. При этом заболевании в мозге начинают образовываться отложения, называемые кровяными бляшками и сплетениями, которые, нарушая систему передачи сообщений, вызывают воспаление.
По мнению специалистов, противостоять возникновению заболевания может активная мозговая деятельность: решение кроссвордов, головоломок, участие в викторинах и складывание мозаик (паззлов).
На днях также удалось выяснить, что на 80% снижается риск заболевания Альцгеймера с помощью регулярных физических упражнений и придерживания Средиземноморской диеты, богатой фруктами, овощами, жирной рыбой и орехами.
Ранее также удалось выяснить, что чрезмерный сон может привести к развитию двух видов диабета. Регулярный послеобеденный сон увеличивает риск заболевания диабетом из-за нарушения гормонального баланса.
четверг, 13 августа 2009 г.
>Марихуана скрывается в организме годами
Ученые выяснили, что резкое похудение или стресс у людей, употребляющих марихуану, могут привести к выраженной интоксикации организма. Главный психотропный компонент одурманивающей травы тетрагидроканнабинол (TГК) поглощается жировыми клетками адипоцитами, а затем медленно распространяется по крови. Если человек худеет или сильно волнуется, то это вещество начинает активно покидать свое жировое депо...
Ученые утверждают, что накопленный в жировой ткани ТГК может появляться в крови спустя несколько лет после последнего употребления марихуаны. Например, один австралийский атлет, потеряв 4 кг, вдруг попался на положительном тесте, хотя не курил марихуану несколько месяцев.
Специалисты подвергли жировые клетки, содержащие ТГК, воздействию гормона стресса, и выяснилось, что вещество стало поступать в кровь быстрее.
Затем они вводили вещество крысам и сажали их на жесткую диету, чтобы определить уровень ТГК в крови. Выяснилось, что он повысился в два раза уже за 24 часа ограниченного питания.
Открытие может оказаться полезным для усовершенствования допинг-тестов.
Ученые утверждают, что накопленный в жировой ткани ТГК может появляться в крови спустя несколько лет после последнего употребления марихуаны. Например, один австралийский атлет, потеряв 4 кг, вдруг попался на положительном тесте, хотя не курил марихуану несколько месяцев.
Специалисты подвергли жировые клетки, содержащие ТГК, воздействию гормона стресса, и выяснилось, что вещество стало поступать в кровь быстрее.
Затем они вводили вещество крысам и сажали их на жесткую диету, чтобы определить уровень ТГК в крови. Выяснилось, что он повысился в два раза уже за 24 часа ограниченного питания.
Открытие может оказаться полезным для усовершенствования допинг-тестов.
вторник, 11 августа 2009 г.
>Спать нужно уметь
Ты очень устаешь, несмотря на то что две недели назад вернулась из отпуска? Не спеши искать у себя депрессию или хроническую болезнь. Скорее всего, ты просто плохо спишь!
Человек проводит во сне треть своей жизни. Как подумаешь об этой цифре, становится страшно: сколько же времени мы теряем впустую?! Годы, проведенные в царстве Морфея, можно было бы потратить с куда большей пользой: например, посвятить своей карьере, детям, устройству личной жизни, в конце концов! Но на самом деле вместе со сном мы приобретаем намного больше, чем упускаем. Пока ты сладко посапываешь, уткнувшись носом в подушку, твой мозг обрабатывает полученную за день информацию, одновременно выполняя множество функций по восстановлению работоспособности организма.
Ночной отдых позволяет исправить повреждения, нанесенные тебе днем агрессивной окружающей средой, и настраивает иммунную систему на дальнейшую активную работу. Именно во время сна отступают болезни, отдыхает нервная система, а организм запасается энергией для нового дня. Но самое главное, сон для женщин - эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить свою красоту.
Ночью замедляются процессы старения, разглаживаются морщины, обновляются клетки и ткани. Но если после захода солнца ты ворочаешься с боку на бок, просыпаешься посреди ночи, видишь кошмары и чувствуешь себя совершенно разбитой по утрам, ни о каком восстановлении и отдыхе и речи быть не может. За здоровый сон в твоем случае придется побороться.
Обмани желудок
Кофеин - главный враг сна. Наверняка это не новость для тебя и ты благоразумно выпиваешь последнюю чашечку эспрессо за обедом и никак не позже. Но почему-то Морфей не спешит принять тебя в свои объятия, да и качество ночного отдыха оставляет желать лучшего. Видимо, главный стимулятор по-прежнему с тобой, даже после того как ты исключила капучино и латте из вечернего меню. Дело в том, что кофеин содержится не только в бодрящем напитке: в огромных количествах он присутствует и в чае - как черном, так и зеленом. Поэтому на сон грядущий тебе лучше предпочесть что-нибудь по-настоящему успокаивающее: травяные отвары, каркаде и простую воду. А еще, если ты хочешь крепко спать, забудь про привычку есть конфеты во время просмотра вечернего сериала: увы, кофеин присутствует и в горячо любимом барышнями шоколаде.
Впрочем, от поедания десертов на ночь стоит отказаться и по другой причине: сытный ужин никогда не даст тебе нормально отдохнуть. Ты, конечно, заснешь, зато твоему организму придется потратить массу энергии на переваривание содержимого желудка, вместо того чтобы расходовать эти силы на восстанавливающие процессы. Помни, за 5 часов до сна - ничего тяжелого: только легкие овощные закуски, диетическое мясо, тушеные овощи.
Таким образом ты убьешь двух зайцев: побережешь фигуру и полноценно отдохнешь. Если ты относишься к «счастливчикам», не умеющим засыпать на голодный желудок, съешь банан или яблоко. К тому времени когда твой организм разберется, что его обманули, ты будешь видеть десятый сон.
Бросай курить
Сигареты - это зло. Вредная привычка старит кожу, тормозит обменные процессы, делает иммунитет слабым, приводит к риску развития онкологических заболеваний и, как это ни удивительно, нарушает сон. Ученые установили, что никотин обладает еще большим стимулирующим эффектом, чем кофеин. Если не хочешь столкнуться с бессонницей, бросай курить или хотя бы откажись от привычки баловаться табаком на сон грядущий.
Кстати, если ты в своей жизни не сделала ни одной затяжки, но при этом любишь сдобрить ужин вином или чем-то покрепче, ты следующая в очереди за беспокойной ночью. Казалось бы, алкоголь усыпляет лучше любого снотворного. С одной стороны, это так, но с другой - спиртное очень быстро усваивается и перерабатывается организмом: где-то посреди ночи у человека, выпившего пару рюмок горячительного, наступает синдром отмены.
В итоге сон становится поверхностным, спящий часто просыпается и даже, бывает, видит кошмары, а значит, общая длительность и качество его отдыха сокращаются в разы. Если не хочешь подобного развития событий, выпивай не больше одного бокала вина или откажись от спиртного вовсе.
Соблюдай режим
Ты глубоко ошибаешься, если думаешь, что лучший способ обеспечить себя отличным сном завтра - не выспаться сегодня. Режим - вот залог здорового отдыха. Возьми за правило всегда вставать и ложиться в одно и то же время. Не сбивайся с этого графика и в выходные дни, как бы тебе ни хотелось понежиться в теплой постели подольше. Иначе биологические часы не смогут подстроиться под ритм твоей жизни: вчера ты веселилась до пяти утра, сегодня заснула в шесть вечера, завтра решишь, что пора баиньки в 12, но сбитый с толку организм просто не даст тебе отключиться.
Поменяй подушку
Широкая кровать, правильный ортопедический матрас, натуральное белье - все это, конечно, способствует отличному сну. Но эти замечательные вещи не имеют никакого смысла, если в спальне «живет» плохая подушка.
Понять, насколько хороша твоя «думочка», несложно. Достаточно прислушаться к своим ощущениям.
После пробуждения у тебя болит шея и ноет спина? Поздравляем, ты спишь на очень мягкой подушке. Причем наполнитель не имеет значения: будь то натуральный пух, синтепон или микрофибра, твоя голова проваливается, и тело принимает неестественную позу. Слишком твердая подушка, даже если она ортопедическая, тоже не лучший вариант. Ночью она «прижимает» шейные артерии, доставляющие кровь к головному мозгу, а значит, ты недополучаешь кислород. Так что не удивляйся, если в течение дня тебя будут тревожить мигрени и усталость.
Увы, под большинство продающихся в наших магазинах «думочек» приходится подстраиваться, хотя все должно быть наоборот: идеальная подушка сама принимает самую удобную для твоего тела форму. Особенно это важно для маленьких членов семьи, ведь проблемы с позвоночником появляются именно в детстве, когда кости малышей только начинают формироваться. Поэтому, если тебя заботит здоровье всей семьи, найди подушки с микрогранулами, созданными на основе нанотехнологий.
Благодаря своей уникальной текстуре эти шарики, наполненные воздухом (со стороны они похожи на муку), равномерно распределяются под наволочкой и создают одинаковое по всему периметру давление, а значит, ни шея, ни спина не испытывают дискомфорта, пока ты спишь. Попробуешь прилечь на такую подушку, и тебе покажется, что твоя голова парит в невесомости. Кстати, в таком состоянии процессы обновления будут проходить намного активнее: несколько месяцев сна на микрогранулах - и кожа заметно посвежеет, а второй подбородок уменьшится.
К тому же умные микрогранулы гипоаллергенны. В отличие от птичьего пуха и перьев в них не могут поселиться пылевые клещи, которые обитают только в органических наполнителях. А еще чудо-шарики имеют свойство сохранять тепло человеческого тела. На протяжении всей ночи такая подушка будет греть тебя, тем самым снимая напряжение в различных группах мышц.
Если ты сама или кто-то из твоих близких страдает остеохондрозом, этот ортопедический эффект придется как нельзя кстати. Микрогранулы понравятся и тем барышням, чей недосып вызван храпом любимого. Во время исследований нанотехнологичной подушки большая часть подопытных мужин перестала грохотать по ночам!
Мнение специалиста
Дмитрий Востриков, коммерческий директор компании «Клэм Фарма»:
На протяжении ночи все мы проходим через две фазы отдыха: первая называется глубоким сном, вторая - быстрым. На последнем этапе к людям приходят сновидения, именно они помогают полностью расслабиться, снять напряжение после утомительного дня, сбросить с себя груз проблем.
Учеными было установлено, что человек, лишенный этой фазы, то есть спящий без ночных видений, уже через два дня становится крайне нервозным, раздражительным, неустойчивым к стрессам. Часто причиной пропажи из нашей жизни снов становится статическое электричество, которое накапливается в клетках мозга и приводит к нарушениям сна.
Шарики-микрогранулы, которые используются в качестве наполнителя для подушек, имеют внутреннюю вогнутую поверхность, которая отражает и отправляет обратно импульсы, излучаемые нашим мозгом. За счет этого разрушается статическое электричество, человек полноценно отдыхает и видит яркие, цветные сны.
Постельная гимнастика
Для тех, кто привык спать на спине. Ляг на спину. Вытянутые вдоль тела руки немного оторви от кровати и подержи на весу в течение полутора минут. Затем разведи ноги в стороны и поверни носки друг к другу. Задержись в таком положении на минуту. После этого расслабь мышцы и повтори оба упражнения два раза.
Для тех, то привык спать на боку. Лежа на правом боку, немного приподними левую ногу, не сгибая ее в колене. Через минуту опусти ее на несколько секунд и повтори упражнение еще 2 раза.
Для тех, кто привык спать на животе. Лежа лицом вниз, приподними правую стопу так, чтобы колено не отрывалось от кровати. Задержись в этом положении на одну минуту. Опусти пятку и расслабься. Повтори упражнение два раза для каждой ноги.
Человек проводит во сне треть своей жизни. Как подумаешь об этой цифре, становится страшно: сколько же времени мы теряем впустую?! Годы, проведенные в царстве Морфея, можно было бы потратить с куда большей пользой: например, посвятить своей карьере, детям, устройству личной жизни, в конце концов! Но на самом деле вместе со сном мы приобретаем намного больше, чем упускаем. Пока ты сладко посапываешь, уткнувшись носом в подушку, твой мозг обрабатывает полученную за день информацию, одновременно выполняя множество функций по восстановлению работоспособности организма.
Ночной отдых позволяет исправить повреждения, нанесенные тебе днем агрессивной окружающей средой, и настраивает иммунную систему на дальнейшую активную работу. Именно во время сна отступают болезни, отдыхает нервная система, а организм запасается энергией для нового дня. Но самое главное, сон для женщин - эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить свою красоту.
Ночью замедляются процессы старения, разглаживаются морщины, обновляются клетки и ткани. Но если после захода солнца ты ворочаешься с боку на бок, просыпаешься посреди ночи, видишь кошмары и чувствуешь себя совершенно разбитой по утрам, ни о каком восстановлении и отдыхе и речи быть не может. За здоровый сон в твоем случае придется побороться.
Обмани желудок
Кофеин - главный враг сна. Наверняка это не новость для тебя и ты благоразумно выпиваешь последнюю чашечку эспрессо за обедом и никак не позже. Но почему-то Морфей не спешит принять тебя в свои объятия, да и качество ночного отдыха оставляет желать лучшего. Видимо, главный стимулятор по-прежнему с тобой, даже после того как ты исключила капучино и латте из вечернего меню. Дело в том, что кофеин содержится не только в бодрящем напитке: в огромных количествах он присутствует и в чае - как черном, так и зеленом. Поэтому на сон грядущий тебе лучше предпочесть что-нибудь по-настоящему успокаивающее: травяные отвары, каркаде и простую воду. А еще, если ты хочешь крепко спать, забудь про привычку есть конфеты во время просмотра вечернего сериала: увы, кофеин присутствует и в горячо любимом барышнями шоколаде.
Впрочем, от поедания десертов на ночь стоит отказаться и по другой причине: сытный ужин никогда не даст тебе нормально отдохнуть. Ты, конечно, заснешь, зато твоему организму придется потратить массу энергии на переваривание содержимого желудка, вместо того чтобы расходовать эти силы на восстанавливающие процессы. Помни, за 5 часов до сна - ничего тяжелого: только легкие овощные закуски, диетическое мясо, тушеные овощи.
Таким образом ты убьешь двух зайцев: побережешь фигуру и полноценно отдохнешь. Если ты относишься к «счастливчикам», не умеющим засыпать на голодный желудок, съешь банан или яблоко. К тому времени когда твой организм разберется, что его обманули, ты будешь видеть десятый сон.
Бросай курить
Сигареты - это зло. Вредная привычка старит кожу, тормозит обменные процессы, делает иммунитет слабым, приводит к риску развития онкологических заболеваний и, как это ни удивительно, нарушает сон. Ученые установили, что никотин обладает еще большим стимулирующим эффектом, чем кофеин. Если не хочешь столкнуться с бессонницей, бросай курить или хотя бы откажись от привычки баловаться табаком на сон грядущий.
Кстати, если ты в своей жизни не сделала ни одной затяжки, но при этом любишь сдобрить ужин вином или чем-то покрепче, ты следующая в очереди за беспокойной ночью. Казалось бы, алкоголь усыпляет лучше любого снотворного. С одной стороны, это так, но с другой - спиртное очень быстро усваивается и перерабатывается организмом: где-то посреди ночи у человека, выпившего пару рюмок горячительного, наступает синдром отмены.
В итоге сон становится поверхностным, спящий часто просыпается и даже, бывает, видит кошмары, а значит, общая длительность и качество его отдыха сокращаются в разы. Если не хочешь подобного развития событий, выпивай не больше одного бокала вина или откажись от спиртного вовсе.
Соблюдай режим
Ты глубоко ошибаешься, если думаешь, что лучший способ обеспечить себя отличным сном завтра - не выспаться сегодня. Режим - вот залог здорового отдыха. Возьми за правило всегда вставать и ложиться в одно и то же время. Не сбивайся с этого графика и в выходные дни, как бы тебе ни хотелось понежиться в теплой постели подольше. Иначе биологические часы не смогут подстроиться под ритм твоей жизни: вчера ты веселилась до пяти утра, сегодня заснула в шесть вечера, завтра решишь, что пора баиньки в 12, но сбитый с толку организм просто не даст тебе отключиться.
Поменяй подушку
Широкая кровать, правильный ортопедический матрас, натуральное белье - все это, конечно, способствует отличному сну. Но эти замечательные вещи не имеют никакого смысла, если в спальне «живет» плохая подушка.
Понять, насколько хороша твоя «думочка», несложно. Достаточно прислушаться к своим ощущениям.
После пробуждения у тебя болит шея и ноет спина? Поздравляем, ты спишь на очень мягкой подушке. Причем наполнитель не имеет значения: будь то натуральный пух, синтепон или микрофибра, твоя голова проваливается, и тело принимает неестественную позу. Слишком твердая подушка, даже если она ортопедическая, тоже не лучший вариант. Ночью она «прижимает» шейные артерии, доставляющие кровь к головному мозгу, а значит, ты недополучаешь кислород. Так что не удивляйся, если в течение дня тебя будут тревожить мигрени и усталость.
Увы, под большинство продающихся в наших магазинах «думочек» приходится подстраиваться, хотя все должно быть наоборот: идеальная подушка сама принимает самую удобную для твоего тела форму. Особенно это важно для маленьких членов семьи, ведь проблемы с позвоночником появляются именно в детстве, когда кости малышей только начинают формироваться. Поэтому, если тебя заботит здоровье всей семьи, найди подушки с микрогранулами, созданными на основе нанотехнологий.
Благодаря своей уникальной текстуре эти шарики, наполненные воздухом (со стороны они похожи на муку), равномерно распределяются под наволочкой и создают одинаковое по всему периметру давление, а значит, ни шея, ни спина не испытывают дискомфорта, пока ты спишь. Попробуешь прилечь на такую подушку, и тебе покажется, что твоя голова парит в невесомости. Кстати, в таком состоянии процессы обновления будут проходить намного активнее: несколько месяцев сна на микрогранулах - и кожа заметно посвежеет, а второй подбородок уменьшится.
К тому же умные микрогранулы гипоаллергенны. В отличие от птичьего пуха и перьев в них не могут поселиться пылевые клещи, которые обитают только в органических наполнителях. А еще чудо-шарики имеют свойство сохранять тепло человеческого тела. На протяжении всей ночи такая подушка будет греть тебя, тем самым снимая напряжение в различных группах мышц.
Если ты сама или кто-то из твоих близких страдает остеохондрозом, этот ортопедический эффект придется как нельзя кстати. Микрогранулы понравятся и тем барышням, чей недосып вызван храпом любимого. Во время исследований нанотехнологичной подушки большая часть подопытных мужин перестала грохотать по ночам!
Мнение специалиста
Дмитрий Востриков, коммерческий директор компании «Клэм Фарма»:
На протяжении ночи все мы проходим через две фазы отдыха: первая называется глубоким сном, вторая - быстрым. На последнем этапе к людям приходят сновидения, именно они помогают полностью расслабиться, снять напряжение после утомительного дня, сбросить с себя груз проблем.
Учеными было установлено, что человек, лишенный этой фазы, то есть спящий без ночных видений, уже через два дня становится крайне нервозным, раздражительным, неустойчивым к стрессам. Часто причиной пропажи из нашей жизни снов становится статическое электричество, которое накапливается в клетках мозга и приводит к нарушениям сна.
Шарики-микрогранулы, которые используются в качестве наполнителя для подушек, имеют внутреннюю вогнутую поверхность, которая отражает и отправляет обратно импульсы, излучаемые нашим мозгом. За счет этого разрушается статическое электричество, человек полноценно отдыхает и видит яркие, цветные сны.
Постельная гимнастика
Для тех, кто привык спать на спине. Ляг на спину. Вытянутые вдоль тела руки немного оторви от кровати и подержи на весу в течение полутора минут. Затем разведи ноги в стороны и поверни носки друг к другу. Задержись в таком положении на минуту. После этого расслабь мышцы и повтори оба упражнения два раза.
Для тех, то привык спать на боку. Лежа на правом боку, немного приподними левую ногу, не сгибая ее в колене. Через минуту опусти ее на несколько секунд и повтори упражнение еще 2 раза.
Для тех, кто привык спать на животе. Лежа лицом вниз, приподними правую стопу так, чтобы колено не отрывалось от кровати. Задержись в этом положении на одну минуту. Опусти пятку и расслабься. Повтори упражнение два раза для каждой ноги.
>Упражнения для мозга могут отсрочить слабоумие
Ученые утверждают, что занятия, стимулирующие активность мозга, такие как чтение, письмо или карточные игры, могут отдалить стремительное ухудшение памяти, связанное с преклонным возрастом.
В новом исследовании приняли участие 488 здоровых пожилых людей в возрасте от 75 до 85. Их состояние отслеживалось на протяжении пяти лет. За это время у 101 из них развилось старческое слабоумие.
В начале исследования его участники должны были отмечать, насколько часто они занимались одним из шести видов деятельности, подразумевающем умственную работу: чтением, письмом, решением кроссвордов, настольными или карточными играми, групповыми обсуждениями и игрой на музыкальных инструментах.
Частота каждого из этих видов деятельности оценивалась баллами: семь баллов за ежедневность, четыре - за несколько раз в неделю, и только один балл в случае, если участник занимался этим только однажды в неделю.
У участников, у которых было позже отмечено слабоумие, средний суммарный счет составлял семь баллов, т.е. каждый день они занимались только одним видом деятельности из шести.
Другие факторы образа жизни также связывают с риском развития возрастных проблем с памятью, болезнью Альцгеймера и ослабления умственных способностей:
Люди, способные переживать стресс, не впадая в нервозность, испытывают меньше проблем с памятью.
Физические упражнения помогут поддержать в тонусе не только тело, но и ум, поскольку они улучшают кровоснабжение мозга.
Активное использование интернета стимулирует активность мозга даже лучше, чем чтение, благодаря большему разнообразию принимаемых решений.
В новом исследовании приняли участие 488 здоровых пожилых людей в возрасте от 75 до 85. Их состояние отслеживалось на протяжении пяти лет. За это время у 101 из них развилось старческое слабоумие.
В начале исследования его участники должны были отмечать, насколько часто они занимались одним из шести видов деятельности, подразумевающем умственную работу: чтением, письмом, решением кроссвордов, настольными или карточными играми, групповыми обсуждениями и игрой на музыкальных инструментах.
Частота каждого из этих видов деятельности оценивалась баллами: семь баллов за ежедневность, четыре - за несколько раз в неделю, и только один балл в случае, если участник занимался этим только однажды в неделю.
У участников, у которых было позже отмечено слабоумие, средний суммарный счет составлял семь баллов, т.е. каждый день они занимались только одним видом деятельности из шести.
Другие факторы образа жизни также связывают с риском развития возрастных проблем с памятью, болезнью Альцгеймера и ослабления умственных способностей:
Люди, способные переживать стресс, не впадая в нервозность, испытывают меньше проблем с памятью.
Физические упражнения помогут поддержать в тонусе не только тело, но и ум, поскольку они улучшают кровоснабжение мозга.
Активное использование интернета стимулирует активность мозга даже лучше, чем чтение, благодаря большему разнообразию принимаемых решений.
>Чем вредна марихуана?
Обнаружению следов марихуаны в организме человека спустя длительный срок после курения «травы» способствуют стресс и резкое снижение веса.
Среди любителей покурить «травку» достаточно часто встречаются известные люди. Музыкантам и художникам, которые порой любят использовать дурман-траву в творческих целях, их баловство марихуаной, как правило, сходит с рук, а вот спортсмены одной сделанной не вовремя затяжкой могут перевернуть свою карьеру с ног на голову, поскольку им регулярно приходится сдавать тесты на допинг. В сходной ситуации находятся и автолюбители. Им гораздо реже приходится сдавать анализы на содержание алкогольных и наркотических веществ, но если в их крови будут обнаружены следы марихуаны, то жди беды: придется попрощаться либо с правами на длительный срок, либо с большой суммой денег.
Вопрос о том, как долго следы марихуаны содержатся в организме человека, до конца не исследован.
Очевидно, что есть прямая зависимость между тем, в каких количествах человек курил дурман-траву, и тем, сколько должно пройти времени, чтобы его анализы не показали следов марихуаны. Но точно сказать, сколько после одного выкуренного «косяка» автомобилисту нельзя садиться за руль, а спортсмену сдавать анализы, дабы не иметь проблем с местным антидопинговым агентством, никто не в силах.Пример некоего спортсмена, допинг-проба которого дала положительный результат на марихуану, хотя он целый месяц не курил «траву», вдохновил Джонатана Арнольда из Сиднейского университета на исследование механизма сохранения следов производных конопли в организме человека на длительный срок.
Ученые обратили внимание на то, что незадолго до сдачи положительного на марихуану допинг-теста спортсмен резко сбросил 4 кг.
Известно, что главным компонентом препаратов конопли является тетрагидроканнабинол (ТГК), который в чистом виде вызывает головокружение, галлюцинации, беспричинный страх и тому подобные неприятные ощущения. При употреблении марихуаны этот препарат попадает в кровь, откуда может быстро сорбироваться в жировые клетки, после чего медленно диффундировать обратно в кровь. ТГК легче попадает из крови в жировые клетки, чем возвращается оттуда в кровь, и поэтому постоянное потребление наркотических веществ из конопли может привести к тому, что производные ТГК будут постоянно находиться в жировых клетках.
Таким образом, в случае быстрого распада жировых клеток в организме ТГК возвращается в кровь, предположили Арнольд и его коллеги.
Распад жировых клеток, как известно, происходит, или когда человек резко сбрасывает вес, или когда он испытывает сильный стресс.Свое предположение ученые проверили на крысах. Как сообщает New Scientist, в течение десяти дней они каждый день вводили им ТГК. После этого, выждав два дня, они разделили крыс на три группы. Одной трети он ввели адренокортикотропный гормон (АКТГ), более известный, как «гормон стресса», другую лишили еды на сутки, а остальных оставили в покое в качестве контрольной группы.
Последующий анализ показал существенное различие количества ТГК в крови крыс из разных групп.
По сравнению с контрольной группы у крыс, которые целые сутки были лишены питания, количество ТГК в среднем было в два раза больше. У крыс, которые получали гормон стресса, уровень ТГК также был выше, чем у контрольных экземпляров. Результаты работы приняты к публикации в British Journal of Pharmacology.Впрочем, у ученых остались еще некоторые невыясненные вопросы, которые требуют дальнейших исследований. Самый главный из них заключается в том, что количество ТГК увеличилось только в течение двух дней после регулярного потребления конопляного препарата и после того, как они или оказались лишенными еды, или получали гормон стресса. Ученые полагают, что это связано с тем, что их эксперимент носил краткосрочный характер и при более длительном употреблении ТГК это вещество аккумулировалось бы в организме в больших количествах. Иначе не объяснить встречающийся порой высокий уровень ТГК в крови людей, которые уверяют, что давно не употребляли марихуану.
Результаты работы Арнольда и его коллег могут в дальнейшем пригодиться спортсменам и автолюбителям, попавшим в трудную ситуацию из-за своего желания.
Среди любителей покурить «травку» достаточно часто встречаются известные люди. Музыкантам и художникам, которые порой любят использовать дурман-траву в творческих целях, их баловство марихуаной, как правило, сходит с рук, а вот спортсмены одной сделанной не вовремя затяжкой могут перевернуть свою карьеру с ног на голову, поскольку им регулярно приходится сдавать тесты на допинг. В сходной ситуации находятся и автолюбители. Им гораздо реже приходится сдавать анализы на содержание алкогольных и наркотических веществ, но если в их крови будут обнаружены следы марихуаны, то жди беды: придется попрощаться либо с правами на длительный срок, либо с большой суммой денег.
Вопрос о том, как долго следы марихуаны содержатся в организме человека, до конца не исследован.
Очевидно, что есть прямая зависимость между тем, в каких количествах человек курил дурман-траву, и тем, сколько должно пройти времени, чтобы его анализы не показали следов марихуаны. Но точно сказать, сколько после одного выкуренного «косяка» автомобилисту нельзя садиться за руль, а спортсмену сдавать анализы, дабы не иметь проблем с местным антидопинговым агентством, никто не в силах.Пример некоего спортсмена, допинг-проба которого дала положительный результат на марихуану, хотя он целый месяц не курил «траву», вдохновил Джонатана Арнольда из Сиднейского университета на исследование механизма сохранения следов производных конопли в организме человека на длительный срок.
Ученые обратили внимание на то, что незадолго до сдачи положительного на марихуану допинг-теста спортсмен резко сбросил 4 кг.
Известно, что главным компонентом препаратов конопли является тетрагидроканнабинол (ТГК), который в чистом виде вызывает головокружение, галлюцинации, беспричинный страх и тому подобные неприятные ощущения. При употреблении марихуаны этот препарат попадает в кровь, откуда может быстро сорбироваться в жировые клетки, после чего медленно диффундировать обратно в кровь. ТГК легче попадает из крови в жировые клетки, чем возвращается оттуда в кровь, и поэтому постоянное потребление наркотических веществ из конопли может привести к тому, что производные ТГК будут постоянно находиться в жировых клетках.
Таким образом, в случае быстрого распада жировых клеток в организме ТГК возвращается в кровь, предположили Арнольд и его коллеги.
Распад жировых клеток, как известно, происходит, или когда человек резко сбрасывает вес, или когда он испытывает сильный стресс.Свое предположение ученые проверили на крысах. Как сообщает New Scientist, в течение десяти дней они каждый день вводили им ТГК. После этого, выждав два дня, они разделили крыс на три группы. Одной трети он ввели адренокортикотропный гормон (АКТГ), более известный, как «гормон стресса», другую лишили еды на сутки, а остальных оставили в покое в качестве контрольной группы.
Последующий анализ показал существенное различие количества ТГК в крови крыс из разных групп.
По сравнению с контрольной группы у крыс, которые целые сутки были лишены питания, количество ТГК в среднем было в два раза больше. У крыс, которые получали гормон стресса, уровень ТГК также был выше, чем у контрольных экземпляров. Результаты работы приняты к публикации в British Journal of Pharmacology.Впрочем, у ученых остались еще некоторые невыясненные вопросы, которые требуют дальнейших исследований. Самый главный из них заключается в том, что количество ТГК увеличилось только в течение двух дней после регулярного потребления конопляного препарата и после того, как они или оказались лишенными еды, или получали гормон стресса. Ученые полагают, что это связано с тем, что их эксперимент носил краткосрочный характер и при более длительном употреблении ТГК это вещество аккумулировалось бы в организме в больших количествах. Иначе не объяснить встречающийся порой высокий уровень ТГК в крови людей, которые уверяют, что давно не употребляли марихуану.
Результаты работы Арнольда и его коллег могут в дальнейшем пригодиться спортсменам и автолюбителям, попавшим в трудную ситуацию из-за своего желания.
>Польза рыбных дней
В настоящее время с каждым годом растет средний возраст людей, страдающих теми или иными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Такая угрожающая ситуация побудила ученых-диетологов различных стран задуматься о профилактике болезней сердца и обратить более пристальное внимание на морепродукты, а в частности - на рыбу.
Связь между рыбой и сердцем выплыла в ходе большого исследования здоровья и образа жизни гренландских эскимосов. Эскимосы, питавшиеся почти исключительно животной пищей (рыбой и морским зверем) были, по тогдашним понятиям, готовыми кандидатами на ранний инфаркт. Они поглощали впечатляющие количества жира и холестерина и практически не ели овощей, фруктов и зелени. При этом сердца и сосуды эскимосов оказались в прекрасном состоянии. Именно после этого исследования рыбу и рыбий жир начали энергично пропагандировать как средство профилактики инфарктов.
Речь можно вести не только об эскимосах, но и о любых других жителях морских стран, например Японии и Италии. Они реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и нарушениями функции щитовидной железы, чувствуют себя энергичнее и живут дольше, чем те, кто употребляет эту пищу редко.
Благодаря чему морепродукты настолько эффективны?
Если сравнивать с животным мясом, то морепродукты и рыба - это легкоусвояемый белок. Легко он усваивается потому, что, во-первых, в мышечной ткани рыбы, креветок, крабов и других обитателей морских глубин количество соединительной ткани, которая задерживает переваривание белка, приблизительно в 5 раз меньше, чем в мясе. Во-вторых, из-за того что их мышцы почти не содержат жира (жир, как известно, также добавляет нагрузку на пищеварительные железы). То есть вы никогда не почувствуете тяжести в желудке, если съедите порцию, скажем, рыбы. Благодаря этому морепродукты - незаменимая пища для тех, кто хочет чувствовать себя в тонусе без перерывов на послеобеденный сон и т. д.
Кроме того, в рыбьем белке есть все жизненно необходимые (т. н. незаменимые) аминокислоты. Отсутствие какой-нибудь из них в продукте питания может привести к задержке роста, уменьшению массы тела, развитию анемии, атеросклероза, иммунодефицита, невроза, депрессии, бессоннице, ускоренному старению кожи и другим проблемам со здоровьем.
В рыбе и других морепродуктах легкий не только белок, но и жир. Его там меньше, чем в мясе. К примеру, в сазане, треске, хеке его 3-6% (для сравнения, в мясе жира около 18%), что делает эту пищу диетической. А тот жир, который есть, - чистое лекарство. Наверняка многие его принимали в детстве.
Витамин D
Рыбий жир пополняет запасы витамина D, необходимого для полноценного усвоения кальция и фосфора. Из этих микроэлементов строятся кости, хрящи и другая соединительная ткань растущих организмов. Кроме того, фосфор, которым богаты все морепродукты, участвует в обмене веществ в нервной ткани, при его недостатке в питании человек становится раздражительным, его беспокоит дрожь и чувство онемения кожи.
Наибольшее количество витамина D содержится в палтусе. Чайная ложка жира из печени палтуса содержит запас витамина на 2 недели. Если учесть, что суточную норму витамина D превышать нежелательно, то печень палтуса лучше оставить в покое. А вот порция лосося (100 г) содержит как раз дневную норму - столько же, сколько 50 г селедки или 180 г баночных сардин.
Полиненасыщенные жирные кислоты
В рыбьем жире также содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые обладают чудесным свойством препятствовать отложению холестерина на стенках сосудов, а значит, предотвращать развитие т. н. болезни старости - атеросклероза. Поэтому рыбу и другие морепродукты надо включать в рацион питания всем, кому за 40, - именно с этого возраста у людей начинают появляться первые бляшки в сосудах. Эти жирные кислоты производятся мельчайшими морскими водорослями.
Водоросли поедает мелкая рыбешка, ее, в свою очередь, рыбки покрупнее... Так по цепочке ценные жиры доходят до нас. В общем, такие жиры - лучшие друзья сердца и сосудов. Но этим их возможности не ограничиваются.
Полиненасыщенные жирные кислоты не только могут предотвратить злокачественное перерождение клеток, но и замедляют уже начавшийся процесс. Они незаменимы при хронических воспалениях и, в частности, при артрите. Колиты и вообще воспалительные процессы в кишечнике успокаиваются под влиянием этих жиров. Полезны они также при астме, некоторых кожных заболеваниях, болезнях почек, депрессии и синдроме хронической усталости.
Обычная скумбрия - один из лучших источников жирных кислот. Сразу за ней идет озерная форель, тихоокеанская и атлантическая сельдь, тунец и лососевые. А дорогой угорь и истекающий жиром палтус содержат их вдвое меньше, чем простая селедка.
Йод
Кроме того, в рыбе содержится достаточно дефицитного микроэлемента йода. Причем в самой легкой для усвоения форме - органической (в отличие от неорганического йода, для усвоения которого из соли и таблеток организму нужно потратить силы).
Если этот микроэлемент поступает в организм в недостаточном количестве, человек испытывает повышенную утомляемость (нередко за проявление йододефицита принимают синдром хронической усталости, причина которого находится преимущественно в слабом иммунитете), начинает страдать тугодумьем.
Но самые неприятные последствия йододефицита грозят беременным. Мама, которая во время первых трех месяцев после зачатия употребляла мало йода, рискует получить ребенка с врожденным кретинизмом. Кроме того, йододефицит может привести к таким врожденным заболеваниям, как глухонемота и косоглазие.
Микроэлементы
Помимо всего прочего, в рыбе много таких дефицитных микроэлементов, как медь и цинк. Каждый из них активизирует около сотни ферментативных реакций. К примеру, усвоение белка, построение половых клеток и клеток иммунитета, гормонов. Поэтому дары моря будут полезны всем как общеукрепляющее средство.
Сколько же нужно съедать рыбы для того, чтобы поддерживать все вышеперечисленные эффекты?
Эксперты ВОЗ утверждают, что для того чтобы по максимуму получить пользу от даров моря, их нужно съедать около 150 г 2-3 раза в неделю. Так что одного рыбного дня в неделю будет мало - устраивайте его несколько раз за 7 дней.
Связь между рыбой и сердцем выплыла в ходе большого исследования здоровья и образа жизни гренландских эскимосов. Эскимосы, питавшиеся почти исключительно животной пищей (рыбой и морским зверем) были, по тогдашним понятиям, готовыми кандидатами на ранний инфаркт. Они поглощали впечатляющие количества жира и холестерина и практически не ели овощей, фруктов и зелени. При этом сердца и сосуды эскимосов оказались в прекрасном состоянии. Именно после этого исследования рыбу и рыбий жир начали энергично пропагандировать как средство профилактики инфарктов.
Речь можно вести не только об эскимосах, но и о любых других жителях морских стран, например Японии и Италии. Они реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и нарушениями функции щитовидной железы, чувствуют себя энергичнее и живут дольше, чем те, кто употребляет эту пищу редко.
Благодаря чему морепродукты настолько эффективны?
Если сравнивать с животным мясом, то морепродукты и рыба - это легкоусвояемый белок. Легко он усваивается потому, что, во-первых, в мышечной ткани рыбы, креветок, крабов и других обитателей морских глубин количество соединительной ткани, которая задерживает переваривание белка, приблизительно в 5 раз меньше, чем в мясе. Во-вторых, из-за того что их мышцы почти не содержат жира (жир, как известно, также добавляет нагрузку на пищеварительные железы). То есть вы никогда не почувствуете тяжести в желудке, если съедите порцию, скажем, рыбы. Благодаря этому морепродукты - незаменимая пища для тех, кто хочет чувствовать себя в тонусе без перерывов на послеобеденный сон и т. д.
Кроме того, в рыбьем белке есть все жизненно необходимые (т. н. незаменимые) аминокислоты. Отсутствие какой-нибудь из них в продукте питания может привести к задержке роста, уменьшению массы тела, развитию анемии, атеросклероза, иммунодефицита, невроза, депрессии, бессоннице, ускоренному старению кожи и другим проблемам со здоровьем.
В рыбе и других морепродуктах легкий не только белок, но и жир. Его там меньше, чем в мясе. К примеру, в сазане, треске, хеке его 3-6% (для сравнения, в мясе жира около 18%), что делает эту пищу диетической. А тот жир, который есть, - чистое лекарство. Наверняка многие его принимали в детстве.
Витамин D
Рыбий жир пополняет запасы витамина D, необходимого для полноценного усвоения кальция и фосфора. Из этих микроэлементов строятся кости, хрящи и другая соединительная ткань растущих организмов. Кроме того, фосфор, которым богаты все морепродукты, участвует в обмене веществ в нервной ткани, при его недостатке в питании человек становится раздражительным, его беспокоит дрожь и чувство онемения кожи.
Наибольшее количество витамина D содержится в палтусе. Чайная ложка жира из печени палтуса содержит запас витамина на 2 недели. Если учесть, что суточную норму витамина D превышать нежелательно, то печень палтуса лучше оставить в покое. А вот порция лосося (100 г) содержит как раз дневную норму - столько же, сколько 50 г селедки или 180 г баночных сардин.
Полиненасыщенные жирные кислоты
В рыбьем жире также содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые обладают чудесным свойством препятствовать отложению холестерина на стенках сосудов, а значит, предотвращать развитие т. н. болезни старости - атеросклероза. Поэтому рыбу и другие морепродукты надо включать в рацион питания всем, кому за 40, - именно с этого возраста у людей начинают появляться первые бляшки в сосудах. Эти жирные кислоты производятся мельчайшими морскими водорослями.
Водоросли поедает мелкая рыбешка, ее, в свою очередь, рыбки покрупнее... Так по цепочке ценные жиры доходят до нас. В общем, такие жиры - лучшие друзья сердца и сосудов. Но этим их возможности не ограничиваются.
Полиненасыщенные жирные кислоты не только могут предотвратить злокачественное перерождение клеток, но и замедляют уже начавшийся процесс. Они незаменимы при хронических воспалениях и, в частности, при артрите. Колиты и вообще воспалительные процессы в кишечнике успокаиваются под влиянием этих жиров. Полезны они также при астме, некоторых кожных заболеваниях, болезнях почек, депрессии и синдроме хронической усталости.
Обычная скумбрия - один из лучших источников жирных кислот. Сразу за ней идет озерная форель, тихоокеанская и атлантическая сельдь, тунец и лососевые. А дорогой угорь и истекающий жиром палтус содержат их вдвое меньше, чем простая селедка.
Йод
Кроме того, в рыбе содержится достаточно дефицитного микроэлемента йода. Причем в самой легкой для усвоения форме - органической (в отличие от неорганического йода, для усвоения которого из соли и таблеток организму нужно потратить силы).
Если этот микроэлемент поступает в организм в недостаточном количестве, человек испытывает повышенную утомляемость (нередко за проявление йододефицита принимают синдром хронической усталости, причина которого находится преимущественно в слабом иммунитете), начинает страдать тугодумьем.
Но самые неприятные последствия йододефицита грозят беременным. Мама, которая во время первых трех месяцев после зачатия употребляла мало йода, рискует получить ребенка с врожденным кретинизмом. Кроме того, йододефицит может привести к таким врожденным заболеваниям, как глухонемота и косоглазие.
Микроэлементы
Помимо всего прочего, в рыбе много таких дефицитных микроэлементов, как медь и цинк. Каждый из них активизирует около сотни ферментативных реакций. К примеру, усвоение белка, построение половых клеток и клеток иммунитета, гормонов. Поэтому дары моря будут полезны всем как общеукрепляющее средство.
Сколько же нужно съедать рыбы для того, чтобы поддерживать все вышеперечисленные эффекты?
Эксперты ВОЗ утверждают, что для того чтобы по максимуму получить пользу от даров моря, их нужно съедать около 150 г 2-3 раза в неделю. Так что одного рыбного дня в неделю будет мало - устраивайте его несколько раз за 7 дней.
понедельник, 3 августа 2009 г.
>7 причин бесплодия или как родить здорового ребенка
Зачатие ребенка является актуальной проблемой для многих семей во всем мире. Новая диагностическая программа «Будущие родители», разработанная в клинике Московского института кибернетической медицины, позволяет эффективно помочь бездетным семейным парам. Рассказать о возможностях современной медицины в этой области мы попросили врача-эндокринолога высшей категории Елену СИНИЦЫНУ.
— Уважаемая Елена Николаевна, планирование беременности сейчас волнует многие семейные пары. Как забеременеть и родить здорового ребенка?
— Давайте сразу определимся с терминологией: бездетной считается пара, которая, не предохраняясь, ведет регулярную половую жизнь более двух лет, но зачатие ребенка не наступает. В этом случае ответ на вопрос о том, как забеременеть, будущие родители смогут получить у специалистов, обратившись в центр планирования семьи (или клинику бесплодия). В нашей клинике принято одномоментное обследование с целью выявления точной причины бесплодия, ведь их всего 7. Поочередно исключая одну причину за другой, можно добраться до сути проблемы.
— Неужели причин бесплодия всего семь? Вы можете рассказать о них подробнее?
— Начнем с первой — с отсутствия у мужчины достаточного количества полноценных сперматозоидов и снижения их активности и подвижности. Определить количество и активность сперматозоидов позволит несложный анализ — спермограмма. В 70-е годы считалось нормальным, если у мужчины было более 70% активных сперматозоидов. В наше время эта цифра снизилась до 50%. Таким образом можно исключить первую причину — мужское бесплодие.
— А что, сперматозоиды бывают неактивными?
— Сперматозоиды бывают разными. Мы говорим о «результативных», которые моментально устремляются к своей цели — женской яйцеклетке. Но, к сожалению, еще бывают неподвижные, слабо подвижные или движущиеся по кругу, что, согласитесь, бесполезно, поскольку цели они не достигают. В случае если доля активных сперматозоидов составляет менее 50%, ставят диагноз «мужское бесплодие». Вплоть до недавнего времени эта проблема считалась неразрешимой, и мужчина не мог стать отцом. Сегодня появились новые подходы в решении проблемы мужского бесплодия, а у многих мужчин — реальная возможность зачать ребенка.
— Это единственная причина, в которой «виновен» мужчина?
— К сожалению, нет. В очень редких случаях организм женщины по тем или иным причинам отторгает сперму данного мужчины посредством выработки специфических антител. Эта вторая причина бесплодия называется иммунологической несовместимостью.
— С мужчинами все понятно. А какие исследования предстоит пройти женщине?
— Основная цель обследования женщин — проследить все этапы образования, созревания и выхода яйцеклетки, готовой к оплодотворению. Женское бесплодие может быть связано с нарушением одного из этих этапов. Но прежде, чем говорить о созревании яйцеклетки, нужно убедиться в наличии у женщины регулярного менструального цикла как такового. Без этого планирование беременности невозможно.
Его отсутствие — и есть третья причина бесплодия. Как правило, всестороннее исследование гормонального статуса позволяет выявить данную причину и приступить к эффективному лечению.
Мужской половой гормон тестостерон (слева) и женский половой гормон эстроген (справа) являются активными участниками всех репродуктивных процессов (на фото — кристаллическая форма гормонов)
— Допустим, менструальный цикл у женщины в норме. Какие еще могут быть причины бесплодия?
— Еще одной, четвертой причиной бесплодия, правда, встречающейся редко, является нарушение процесса формирования «юной» яйцеклетки (фолликула). Самый простой способ проконтролировать образование фолликулов — это ультразвуковое исследование (УЗИ) яичников, которое проводится на седьмой-девятый день менструального цикла. В одном яичнике должно образоваться, как минимум, несколько фолликулов.
— А если с образованием фолликулов все нормально?.. Что тогда может вызывать женское бесплодие?
— А далее среди нескольких фолликулов должен созреть один — доминантный, то есть превосходящий остальные по размерам и непосредственно участвующий в овуляции. Происходит это ближе к середине менструального цикла (на одиннадцатый-тринадцатый день). И это можно наблюдать в ходе ультразвукового исследования. Несвоевременность и неполноценность созревания доминантного фолликула является пятой причиной бесплодия. Эта проблема бесплодия, называющаяся поликистозом яичников, встречается достаточно часто.
— Неужели поликистоз яичников — это всего лишь нарушение созревания доминантного фолликула? Мне всегда казалось, что это что-то страшное.
— На самом деле в этом названии нет ничего страшного. Поликистоз яичников, как и киста желтого тела — это всего лишь результат функциональных нарушений, связанных с образованием доминантного фолликула. Эти заболевания успешно поддаются эффективному и адекватному лечению. Главное — своевременно обратить внимание на эту проблему.
— Я слышала, что воспаление яичников может повлиять на зачатие ребенка. С чем это связано?
— Связь здесь прямая. Созревший доминантный фолликул должен разорвать оболочку яичника, а при воспалениях стенка значительно утолщается, соответственно, фолликул не может выйти из яичника. Это и есть шестая причина бесплодия. Перед тем, как забеременеть, необходимо провести анализ на наличие скрытых инфекций, в том числе половых, ведь именно они чаще всего вызывают вялотекущий воспалительный процесс в яичниках.
— Имеет ли значение состояние маточных труб?
— Вы правы, вышедшая из доминантного фолликула и готовая к оплодотворению яйцеклетка направляется к маточным (фаллопиевым) трубам и находится там, ожидая сперматозоид.
Естественно, если проходимость труб нарушена, оплодотворение будет крайне затруднено. И последней, седьмой причины бесплодия выступает именно непроходимость фаллопиевых труб. Для определения их проходимости применяют гистеросальпингографию. Суть этого метода заключается в том, что в полость матки вводится контрастное вещество и под рентген-контролем проверяется движение контраста по маточным трубам. Иногда этим методом можно и устранить женское бесплодие, восстановив проходимость маточных труб.
Яйцеклетка в окружении фолликулов Сперматозоид, «штурмующий» оболочку яйцеклетки
— Если все те причины бесплодия, о которых мы говорили, у семейной пары отсутствуют, что все же может препятствовать зачатию?
— Время способности созревшей яйцеклетки к оплодотворению. Дело в том, что созревшая яйцеклетка может «ожидать встречу» со сперматозоидом от 12 часов до нескольких дней. В этом случае лечение бесплодия не требуется, но для зачатия значимым фактором является синхронизация времени «встречи» сперматозоида с яйцеклеткой.
— Елена Николаевна, а в чем причина частых выкидышей, и можно ли их предотвратить?
— Предотвратить их возможно. Но для начала попытаемся понять, почему это происходит. По нашему мнению, саморегулирующаяся система организма постоянно оценивает состояние женщины и возможность реализации ею функции деторождения. Если в организме женщины есть нарушения, мешающие нормальному течению беременности, — организм предусмотрительно прерывает ее. Эти нарушения можно своевременно выявить и устранить, что позволит женщине родить здорового ребенка. В нашей клинике разработана диагностическая программа «Будущие родители», которая дает возможность выявить причины мужского и женского бесплодия.
— Правильно ли я поняла, что эта программа предназначена и для женщин, и для мужчин?
— Вы совершенно правы. В рамках этой программы обследование проходят как женщина, так и мужчина.
— Проводится ли в вашей клинике лечение бесплодия?
— Да, разумеется. И лечение это довольно эффективно. По результатам диагностической программы «Будущие родители» составляется индивидуальный план лечения для устранения именно той причины, которая была выявлена в процессе обследования. Лечение бесплодия можно провести как амбулаторно, так и в условиях нашего стационара.
— Этот стационар функционирует как клиника бесплодия или центр планирования семьи?
— Наша клиника многопрофильная, мы оказываем комплексную помощь. Ведь если в ходе обследования выяснится, что помимо проблем с зачатием, у пациента имеются и другие заболевания, зачем обращаться куда-то еще? Весь объем диагностических и лечебных мероприятий можно получить у нас. А попутно решить проблемы с кожей, снизить вес, повысить жизненный тонус!
— И в заключение нашей беседы, Елена Николаевна, что бы Вы пожелали нашим читателям в Новом году?
— Всего, чего обычно желают друзьям — счастья, здоровья, добра и мира в доме, а еще — никогда не терять надежды!
Беседовала Юлия БОЯРОВА
Журнал «Теленеделя»
от 13.02.2008
— Уважаемая Елена Николаевна, планирование беременности сейчас волнует многие семейные пары. Как забеременеть и родить здорового ребенка?
— Давайте сразу определимся с терминологией: бездетной считается пара, которая, не предохраняясь, ведет регулярную половую жизнь более двух лет, но зачатие ребенка не наступает. В этом случае ответ на вопрос о том, как забеременеть, будущие родители смогут получить у специалистов, обратившись в центр планирования семьи (или клинику бесплодия). В нашей клинике принято одномоментное обследование с целью выявления точной причины бесплодия, ведь их всего 7. Поочередно исключая одну причину за другой, можно добраться до сути проблемы.
— Неужели причин бесплодия всего семь? Вы можете рассказать о них подробнее?
— Начнем с первой — с отсутствия у мужчины достаточного количества полноценных сперматозоидов и снижения их активности и подвижности. Определить количество и активность сперматозоидов позволит несложный анализ — спермограмма. В 70-е годы считалось нормальным, если у мужчины было более 70% активных сперматозоидов. В наше время эта цифра снизилась до 50%. Таким образом можно исключить первую причину — мужское бесплодие.
— А что, сперматозоиды бывают неактивными?
— Сперматозоиды бывают разными. Мы говорим о «результативных», которые моментально устремляются к своей цели — женской яйцеклетке. Но, к сожалению, еще бывают неподвижные, слабо подвижные или движущиеся по кругу, что, согласитесь, бесполезно, поскольку цели они не достигают. В случае если доля активных сперматозоидов составляет менее 50%, ставят диагноз «мужское бесплодие». Вплоть до недавнего времени эта проблема считалась неразрешимой, и мужчина не мог стать отцом. Сегодня появились новые подходы в решении проблемы мужского бесплодия, а у многих мужчин — реальная возможность зачать ребенка.
— Это единственная причина, в которой «виновен» мужчина?
— К сожалению, нет. В очень редких случаях организм женщины по тем или иным причинам отторгает сперму данного мужчины посредством выработки специфических антител. Эта вторая причина бесплодия называется иммунологической несовместимостью.
— С мужчинами все понятно. А какие исследования предстоит пройти женщине?
— Основная цель обследования женщин — проследить все этапы образования, созревания и выхода яйцеклетки, готовой к оплодотворению. Женское бесплодие может быть связано с нарушением одного из этих этапов. Но прежде, чем говорить о созревании яйцеклетки, нужно убедиться в наличии у женщины регулярного менструального цикла как такового. Без этого планирование беременности невозможно.
Его отсутствие — и есть третья причина бесплодия. Как правило, всестороннее исследование гормонального статуса позволяет выявить данную причину и приступить к эффективному лечению.
Мужской половой гормон тестостерон (слева) и женский половой гормон эстроген (справа) являются активными участниками всех репродуктивных процессов (на фото — кристаллическая форма гормонов)
— Допустим, менструальный цикл у женщины в норме. Какие еще могут быть причины бесплодия?
— Еще одной, четвертой причиной бесплодия, правда, встречающейся редко, является нарушение процесса формирования «юной» яйцеклетки (фолликула). Самый простой способ проконтролировать образование фолликулов — это ультразвуковое исследование (УЗИ) яичников, которое проводится на седьмой-девятый день менструального цикла. В одном яичнике должно образоваться, как минимум, несколько фолликулов.
— А если с образованием фолликулов все нормально?.. Что тогда может вызывать женское бесплодие?
— А далее среди нескольких фолликулов должен созреть один — доминантный, то есть превосходящий остальные по размерам и непосредственно участвующий в овуляции. Происходит это ближе к середине менструального цикла (на одиннадцатый-тринадцатый день). И это можно наблюдать в ходе ультразвукового исследования. Несвоевременность и неполноценность созревания доминантного фолликула является пятой причиной бесплодия. Эта проблема бесплодия, называющаяся поликистозом яичников, встречается достаточно часто.
— Неужели поликистоз яичников — это всего лишь нарушение созревания доминантного фолликула? Мне всегда казалось, что это что-то страшное.
— На самом деле в этом названии нет ничего страшного. Поликистоз яичников, как и киста желтого тела — это всего лишь результат функциональных нарушений, связанных с образованием доминантного фолликула. Эти заболевания успешно поддаются эффективному и адекватному лечению. Главное — своевременно обратить внимание на эту проблему.
— Я слышала, что воспаление яичников может повлиять на зачатие ребенка. С чем это связано?
— Связь здесь прямая. Созревший доминантный фолликул должен разорвать оболочку яичника, а при воспалениях стенка значительно утолщается, соответственно, фолликул не может выйти из яичника. Это и есть шестая причина бесплодия. Перед тем, как забеременеть, необходимо провести анализ на наличие скрытых инфекций, в том числе половых, ведь именно они чаще всего вызывают вялотекущий воспалительный процесс в яичниках.
— Имеет ли значение состояние маточных труб?
— Вы правы, вышедшая из доминантного фолликула и готовая к оплодотворению яйцеклетка направляется к маточным (фаллопиевым) трубам и находится там, ожидая сперматозоид.
Естественно, если проходимость труб нарушена, оплодотворение будет крайне затруднено. И последней, седьмой причины бесплодия выступает именно непроходимость фаллопиевых труб. Для определения их проходимости применяют гистеросальпингографию. Суть этого метода заключается в том, что в полость матки вводится контрастное вещество и под рентген-контролем проверяется движение контраста по маточным трубам. Иногда этим методом можно и устранить женское бесплодие, восстановив проходимость маточных труб.
Яйцеклетка в окружении фолликулов Сперматозоид, «штурмующий» оболочку яйцеклетки
— Если все те причины бесплодия, о которых мы говорили, у семейной пары отсутствуют, что все же может препятствовать зачатию?
— Время способности созревшей яйцеклетки к оплодотворению. Дело в том, что созревшая яйцеклетка может «ожидать встречу» со сперматозоидом от 12 часов до нескольких дней. В этом случае лечение бесплодия не требуется, но для зачатия значимым фактором является синхронизация времени «встречи» сперматозоида с яйцеклеткой.
— Елена Николаевна, а в чем причина частых выкидышей, и можно ли их предотвратить?
— Предотвратить их возможно. Но для начала попытаемся понять, почему это происходит. По нашему мнению, саморегулирующаяся система организма постоянно оценивает состояние женщины и возможность реализации ею функции деторождения. Если в организме женщины есть нарушения, мешающие нормальному течению беременности, — организм предусмотрительно прерывает ее. Эти нарушения можно своевременно выявить и устранить, что позволит женщине родить здорового ребенка. В нашей клинике разработана диагностическая программа «Будущие родители», которая дает возможность выявить причины мужского и женского бесплодия.
— Правильно ли я поняла, что эта программа предназначена и для женщин, и для мужчин?
— Вы совершенно правы. В рамках этой программы обследование проходят как женщина, так и мужчина.
— Проводится ли в вашей клинике лечение бесплодия?
— Да, разумеется. И лечение это довольно эффективно. По результатам диагностической программы «Будущие родители» составляется индивидуальный план лечения для устранения именно той причины, которая была выявлена в процессе обследования. Лечение бесплодия можно провести как амбулаторно, так и в условиях нашего стационара.
— Этот стационар функционирует как клиника бесплодия или центр планирования семьи?
— Наша клиника многопрофильная, мы оказываем комплексную помощь. Ведь если в ходе обследования выяснится, что помимо проблем с зачатием, у пациента имеются и другие заболевания, зачем обращаться куда-то еще? Весь объем диагностических и лечебных мероприятий можно получить у нас. А попутно решить проблемы с кожей, снизить вес, повысить жизненный тонус!
— И в заключение нашей беседы, Елена Николаевна, что бы Вы пожелали нашим читателям в Новом году?
— Всего, чего обычно желают друзьям — счастья, здоровья, добра и мира в доме, а еще — никогда не терять надежды!
Беседовала Юлия БОЯРОВА
Журнал «Теленеделя»
от 13.02.2008
>Продукты, помогающие похудеть
Если хочется похудеть и сбросить несколько ненужных килограммов, делать это нужно постепенно, не впадая в состояние эмоционального напряжения, тревоги, паники. Медицине и диетологии хорошо известны продукты, которые вкусны и в то же время помогают похудеть.
Прежде чем принимать решение о похудании, нужно проверить объективно, на самом ли деле это необходимо. Для этого надо посчитать индекс массы тела. Считается он так: вес ( в кг) делится на рост ( в м!), и полученная цифра возводится в квадрат. Избыточным считается вес при индексе массы тела более 25.
При похудании нужно придерживаться трех основных принципов.
1.Следует избавиться от задержки жидкости в тканях организма.
Это часто бывает у беременных женщин, у женщин в периоде менопаузы, при приеме противозачаточных средств. Как этого добиться? Необходимо выпивать за день не менее 2 литров жидкости, постепенно, в перерывах между едой. Это в свою очередь облегчает выведение жидкости, аккумулированной в тканях, и уменьшает целлюлит. Пищевые продукты, содержащие магнезий – пиво (лучше без алкоголя), добавки витамина В6 (птица, рыба, черный хлеб) тоже помогают удалить лишнюю жидкость из организма.
Наиболее адекватные продукты в пищевом рационе пациента, стремящегося похудеть – это овощи и фрукты (кроме картофеля). Летом легко придерживаться диеты с мочегонным действием – салаты, дыни, арбузы, ананасы. Мочегонным эффектом обладают зеленый и красный чай. Постарайтесь максимально уменьшить количество соли в пище.
2. Необходимо использовать в диете клетчатку.
Клетчатка всегда должна присутствовать во всех диетах для похудания. Она обладает тремя важными свойствами.
-насыщает и уменьшает аппетит,
-способствует регулярному опорожнению кишечника,
-способствует увеличению концентрации «хороших» жиров в крови.
Клетчатка в больших количествах содержится в цитрусовых, манго, яблоках (с кожицей), бобах, фасоли, сое, ржи, пшенице,
семечках, сухих фруктах.
Заменив белый хлеб на черный,
можно потерять несколько килограммов за год. Рекомендуется принимать в день около 40 г клетчатки, но не больше. Слишком большая доза клетчатки может спровоцировать метеоризм и флатуленцию.
3. Следует избегать жирных продуктов.
Речь идет о высококалорийных продуктах с сатурированными жирами. Нужно отказаться от употребления в пищу полуфабрикатов и мучных изделий индустриального производства. Сливочное масло нужно употреблять в минимальных количествах. Чаще пользуйтесь оливковым маслом. Принимайте продукты богатые кальцием, так как они способствуют выведению жиров из организма. Молочные продукты должны быть обезжиренными. Не рекомендуется принимать сливки, мороженое. Углеводы – очень полезные вещества, но к сожалению – высококалорийные. Употребляйте их в умеренных количествах.
Прежде чем принимать решение о похудании, нужно проверить объективно, на самом ли деле это необходимо. Для этого надо посчитать индекс массы тела. Считается он так: вес ( в кг) делится на рост ( в м!), и полученная цифра возводится в квадрат. Избыточным считается вес при индексе массы тела более 25.
При похудании нужно придерживаться трех основных принципов.
1.Следует избавиться от задержки жидкости в тканях организма.
Это часто бывает у беременных женщин, у женщин в периоде менопаузы, при приеме противозачаточных средств. Как этого добиться? Необходимо выпивать за день не менее 2 литров жидкости, постепенно, в перерывах между едой. Это в свою очередь облегчает выведение жидкости, аккумулированной в тканях, и уменьшает целлюлит. Пищевые продукты, содержащие магнезий – пиво (лучше без алкоголя), добавки витамина В6 (птица, рыба, черный хлеб) тоже помогают удалить лишнюю жидкость из организма.
Наиболее адекватные продукты в пищевом рационе пациента, стремящегося похудеть – это овощи и фрукты (кроме картофеля). Летом легко придерживаться диеты с мочегонным действием – салаты, дыни, арбузы, ананасы. Мочегонным эффектом обладают зеленый и красный чай. Постарайтесь максимально уменьшить количество соли в пище.
2. Необходимо использовать в диете клетчатку.
Клетчатка всегда должна присутствовать во всех диетах для похудания. Она обладает тремя важными свойствами.
-насыщает и уменьшает аппетит,
-способствует регулярному опорожнению кишечника,
-способствует увеличению концентрации «хороших» жиров в крови.
Клетчатка в больших количествах содержится в цитрусовых, манго, яблоках (с кожицей), бобах, фасоли, сое, ржи, пшенице,
семечках, сухих фруктах.
Заменив белый хлеб на черный,
можно потерять несколько килограммов за год. Рекомендуется принимать в день около 40 г клетчатки, но не больше. Слишком большая доза клетчатки может спровоцировать метеоризм и флатуленцию.
3. Следует избегать жирных продуктов.
Речь идет о высококалорийных продуктах с сатурированными жирами. Нужно отказаться от употребления в пищу полуфабрикатов и мучных изделий индустриального производства. Сливочное масло нужно употреблять в минимальных количествах. Чаще пользуйтесь оливковым маслом. Принимайте продукты богатые кальцием, так как они способствуют выведению жиров из организма. Молочные продукты должны быть обезжиренными. Не рекомендуется принимать сливки, мороженое. Углеводы – очень полезные вещества, но к сожалению – высококалорийные. Употребляйте их в умеренных количествах.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
